Mawalan ng timbang ng "10 kg" bawat "buwan"

Huwag nating tuklasin ang mga nauugnay na sanhi na maaaring pilitin ang isang babae na magtanong ng gayong desperadong tanong. At hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na maaaring hindi ito napakahusay para sa kalusugan.

Bilang karagdagan, alam mo, maaari kang magtaltalan na mas nakakasama ito sa kalusugan ng kababaihan - isang mabilis na pagbawas ng timbang o isang petsa ng iyong buhay o isang pagpupulong ng mga kamag-aral - taba?

Isang tala lamang, kung tinatanong mo ang katanungang ito, kailangan mo ito. Gayunpaman, maraming mga sandali na maaaring makasira kahit na ang iyong mga wildest ambitions sa usbong.

At sa gayon, ang pagsisikap na mawala ang timbang sa loob ng isang buwan ay hindi sulit kung:

  • ikaw ay hindi sobra sa timbang o masyadong maliit. Kung ang lahat ng iyong labis na taba ay 10 kilo, pagkatapos ang ideyang ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ito ay medyo ligtas na mawalan ng sampung kilo sa 4 na linggo lamang kung mayroon kang higit sa 25 kg ng labis na timbang;
  • mayroon kang mga malalang sakit o timbang ay nauugnay sa pag-inom ng mga hormonal na gamot;
  • Kamakailan ay naging isang ina o nagpapasuso;
  • kakulangan ng pagganyak ay maaaring maging sanhi upang mabigo ka.

Maaari mo ring alisin ang mga nakasabit na gilid mula sa baywang ng maayos at maging mas payat. Sa gayong pagtatasa ng sitwasyon, ang layunin ay magiging mas maaabot, hindi ba?

Itakda ang mga tiyak na layunin na mawalan ng 10 kg bawat buwan

Ito talaga ang kaso kung kailan ka maaaring magsimula mula Lunes o mula sa unang araw ng buwan, ngunit walang pumipigil sa iyo na magsimula mula bukas.

Una kumuha ng mga sukat at isulat ito.

  • Timbang, dibdib, baywang, balakang, magkahiwalay ang bawat binti sa hita at braso sa ibaba ng mga balikat.
  • Hindi inirerekumenda na sukatin ang mga parameter araw-araw, gayunpaman, dahil sa katotohanang tumatakbo na kami sa oras, hindi rin sulit na maantala ang labis. Sapat na upang makontrol ang bawat apat na araw at itala din ang mga resulta. Sumukat nang sabay-sabay - sa umaga, pagkatapos ng banyo sa umaga.
  • Ang isang buwan ay isang sapat na panahon upang magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong lifestyle, at upang mapansin ang mga pagbabago sa iyong pigura hindi lamang mula sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta, kundi pati na rin mula sa pisikal na pagsusumikap.

    Ang isang buwan ay sapat na oras upang magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong lifestyle
  • Sa pamamagitan ng paraan, huwag asahan na ang timbang ay magiging pantay at mawawalan ka ng 2. 5 kilo linggu-linggo, at 350 gramo araw-araw. Hindi talaga.
  • Ang bigat ay maaaring magbagu-bago, makaalis, ngunit hindi ka nito dapat patumbahin sa iyong mga nilalayon na layunin, ito ang dahilan kung bakit kinakailangan ang mga sukat ng mga bahagi ng katawan upang subaybayan ang mga dinamika hindi lamang ng isang tagapagpahiwatig.

Detox at nutrisyon para sa pagbawas ng timbang ng 10 kg bawat buwan

Kung hanggang ngayon ang iyong imahe ay hindi matatawag na malusog, at tama ang nutrisyon, kung gayon kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring humantong sa katotohanang madali at mabilis kang mawawalan ng sampung kilo. Iyon ang dahilan kung bakit, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat magsimula sa paglilinis.

Maaari mong subukan ang mga sumusunod na pagpipilian.

  • Araw ng pag-inom. Ang nasabing isang araw ng pag-aayuno sa payak na tubig, berdeng tsaa, sabaw na walang asin, mga juice na walang asukal, ay maaaring makatulong na alisin ang mga lason at maiayos ang katawan sa tamang paraan.
  • Paglilinis ng asin. Isang mas agresibong pamamaraan na maaari lamang magamit kung wala kang mga medikal na kontraindiksyon. Kakailanganin mo ang isa at kalahating litro ng pinakuluang malamig na tubig at asin. Natunaw ito hanggang sa ang solusyon ay naging puspos hangga't maaari (hihinto sa pagtunaw ang mga kristal). Uminom sila ng ilang baso sa isang walang laman na tiyan at aktibong gumalaw - pump ang press, i-twist ang hoop, pagkatapos ay uminom muli at ilipat muli. Nagpapatuloy ito hanggang sa pagnanasa na gumamit ng banyo. Ang pamamaraan ay mabuti sa ganap na ito ay nag-flush ng mga dumi mula sa mga bituka, na kung saan ay hindi lamang maaaring magpalala ng pantunaw, ngunit mag-ambag din sa pagtaas ng timbang.
  • Maaari kang gumamit ng mas banayad na pamamaraan, halimbawa, pag-inom ng tubig na may lemon o isang kutsarita ng pulot sa isang walang laman na tiyan. Bilang kahalili, kumuha ng dalawang tablet ng na-activate na uling bago ang iyong unang pagkain. Gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay dapat na isagawa araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, napupunta sila nang maayos sa nabanggit.
  • Tamang-tama sinigang
  • Almusal - kumplikadong mga carbohydrates. Ang perpektong pagpipilian ay sinigang, pinakamahusay sa lahat ay otmil. Mahalaga ang mga karbohidrat para sa pagpapaandar ng utak at mabilis na enerhiya, nang wala ang mga ito ay mas malala ang pag-iisip mo at malapit nang maramdaman mo ang isang pagkasira. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng unsalted keso o isang itlog, kape o tsaa nang walang asukal. Oo, at ang lugaw ay kailangang pakuluan sa tubig.
  • Unang meryenda. Maaari rin itong isama ang mga carbohydrates, ngunit dahil nais namin ang isang mabilis na resulta, pinakamahusay na kung ito ay hibla, o, mas simple, isang sariwang gulay.
  • Tanghalian. Dito maaari mo pa ring kayang bayaran ang mga carbohydrates, ngunit gayunpaman mas mahusay na tanggihan ang mga ito at ginusto ang sopas ng gulay o isda (walang patatas, mas mahusay na kalimutan ang tungkol dito para sa buwang ito nang buo). Maaari itong lutong isda at isang paghahatid ng salad ng gulay.
  • Ang pangalawang meryenda ay purong protina, halimbawa, keso sa kubo o natural na yogurt.
  • Hapunan. Tanging protina at hibla. Halimbawa, ang manok na walang balat na nilaga ng mga gulay, isda sa ilalim ng mga kamatis, omelet na may berdeng beans.
  • Bago matulog, isang baso ng kefir.

Ito ay sapat na upang punan ka, kaya't panatilihing naka-check ang laki ng iyong bahagi. Bawasan ang laki ng iyong karaniwang plato, magdala ng pagkain sa iyo upang magtrabaho at, syempre, walang mga additives.

Palakasan upang mabilis na mawalan ng 10 kg bawat buwan

Huwag subukang maging masigasig at baguhin nang husto ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpuno nito ng mga lalagyan ng pagkain at walang katapusang pag-eehersisyo sa gym. Malamang, pagkatapos ng isang linggo, bigla mong mahahanap ang iyong sarili sa sopa na may isang bote ng mga chips ng pagkain ng serbesa. Upang maiwasan na mangyari ito, huwag pilitin ang iyong sarili.

Kung kumakain ka ng tama sa araw, kung gayon sa gabi ay mararamdaman mo ang masigla at sapat na aktibo na hindi magiging mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo sa gabi. Minsan pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga, huwag mag-ehersisyo araw-araw, lalo na kung dati ay hindi ka naging kaibigan ng palakasan.

Maghanap ng mga paraan upang lumipat pa. Maaaring marami sa kanila.

Magtrabaho nang maglakad, huwag gumamit ng elevator, huwag pumunta sa pinakamalapit na supermarket para sa mga pamilihan, ngunit sa mismong tindahan ng ilang mga bloke ang layo na gusto mo ng mahabang panahon, ngunit tamad ka.

Maaaring magkakaiba ang mga resulta, ngunit ang pagkawala ng 10 kg bawat buwan ay totoo

Ang maramihan ay malamang na mawala sa unang dalawang linggo, kung dahil lamang na naibigay mo ang iyong dating gawi at gawing normal ang iyong diyeta. Gayunpaman, ito ay hindi sapat, mahalagang ipagpatuloy kung ano ang iyong sinimulan at pagsamahin ang resulta.

Ang karagdagang pagbaba ng timbang ay mabagal, lalo na kung malapit ka na sa iyong normal na timbang.

laro

Pangunahing mga kinakailangan na makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 kilo bawat buwan nang hindi nagdidiyeta at walang banta ng pagbawi ng timbang.

Kaya:

  • Paglilinis ng katawan.
  • Wastong nutrisyon.
  • Palakasan.
  • Uminom ng sapat na malinis na tubig.
  • Pagtanggi mula sa alkohol, matamis, harina, mataba, pinirito.
  • Huwag kapabayaan ang sauna, scrub, masahe at paliguan. Makakatulong ito na gawing normal ang balat, mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite.