Listahan ng 27 mga malusog na pagkain para sa pagbawas ng timbang

Ang ilang mga pagkaing pandiyeta ay tinatawag na superfood ng mga nutrisyonista dahil naglalaman ang mga ito ng isang pambihirang dami ng mga nutrisyon na mahalaga para sa pagpapalakas ng ating kalusugan. Nabubusog nila ang katawan ng enerhiya at nagsusulong ng pagbawas ng timbang.

Basahin ito upang malaman kung aling mga pagkain ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.

Listahan ng Mga Pagkain ng Diet

Tingnan natin ang nangungunang 27 mga produktong malusog na pagbawas ng timbang na madali mong maidaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga mansanas

Ang produktong mababang diyeta na ito ay mababa ang calorie ay naka-pack na may mga phytonutrients, pandiyeta hibla at antioxidant; pinipigilan nito ang maraming sakit at nagtataguyod ng kalusugan.

Oats

Ang produktong ito ay naglalaman ng mga carbohydrates na nag-aambag sa paggawa ng isang espesyal na hormon - serotonin. Ito ay responsable para sa pagpapahinga at tumutulong na masira ang taba.

Yogurt

Ang yogurt ay mas madali para sa katawan na matunaw kaysa sa gatas. Ito ay mayaman sa calcium at bitamina B, nagpapalakas sa immune system, tumutulong upang maalis ang gutom. kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ipinakita ang yogurt upang mabawasan ang panganib ng kanser sa colon.

Mga granada

Ang granada ay puno ng mga antioxidant at folic acid. Ang prutas na mababa ang calorie na ito ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at, saka, maaaring mapawi ang gutom. Para sa mga matamis, kumain ng granada, idagdag ito sa salad, o uminom ng juice ng granada.

Blueberry

Ang berry na ito ay naglalaman ng maraming mga antioxidant at hibla, na ginagawa mong mas matagal kang puno.

Mga Lentil

Ang superfood na ito ay mayaman sa hibla at protina at naglalaman ng lumalaban na almirol, isang karbohidrat na nagpapalakas ng metabolismo at nakakatulong na labanan ang labis na timbang.

Salmon

Ang salmon ay mataas sa protina - sa tingin mo busog ka ngunit hindi tumaba. Bilang karagdagan, mayaman ito sa omega-3 fatty acid, na nangangahulugang nag-aambag ito sa wastong paggana ng puso at ang paggawa ng insulin.

Green tea

Green tea

Kung pinag-uusapan mo kung anong mga produkto ang maaari mong magamit upang mawala ang timbang, mahalagang tandaan ang malaking benepisyo ng tsaa. Ang 2-3 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na pounds at mas mabilis na magsunog ng calorie dahil sa nilalaman ng antioxidant na ito.

Mga pakwan

Ang pakwan ay 92% na tubig. Naglalaman ito ng mga bitamina A, C at lycopene, isang malakas na antioxidant na tumutulong sa natural na pagbawas ng taba.

Flaxseed

Ang flaxseed ay isa sa pinakamahusay na dietary superfoods. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid at isang malaking halaga ng hibla, at samakatuwid ay nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog at palakasin ang kalusugan ng isip at pisikal. Isang kutsarang puno ng durog na buto lamang ang makikinabang sa iyo. Paghaluin ang mga ito sa tubig o idagdag sa salad, sopas, sarsa, o omelet.

Mga Kabute

Ang mga kabute ay maaaring maging isang kailangang-kailangan na tulong para sa mga vegetarians, dahilang masarap na superfood na ito ay madaling mapapalitan ang karne. Ang isang pag-aaral ng Johns Hopkins School of Medicine ay natagpuan na ang pagpapalit ng pulang karne ng mga kabute ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie, ngunit nagtataguyod din ng pagbawas ng timbang. Mayroong 44 calories bawat paghahatid ng mga kabute, habang sa pulang karne ang kanilang nilalaman ay tataas ng hindi bababa sa anim na beses.

Mainit na chilli

Pagpili ng mga pinaka kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang, dapat pansinin ang mga maiinit na peppers.

Ang pagkain ng mga hot chili peppers na may sarsa ng kamatis kalahating oras bago napatunayan ang pagkain upang matulungan kang kumain ng 10% mas mababa sa iyong pangunahing kurso sa paglaon! Ito ang dahilan kung bakit ang mga mainit na peppers ay tinatawag na superfoods.

Almonds

Ang American Journal of Clinical Research ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga kalahok ay kinakain na 57 gramo ng mga almendras, nginunguya sila ng 10, 25, at kahit na 40 beses. Bilang isang resulta, nakaranas ang mga paksa ng isang matagal na pakiramdam ng pagkabusog at isang pagbawas sa kabuuang taba ng katawan. Naniniwala ang mga doktor na ang resulta na ito ay nakamit dahil sa masusing pagnguya - sa gayon, mas maraming fat fats ang nakapasok sa katawan, na nag-ambag hindi lamang sa saturation ng katawan na may hibla, kundi pati na rin upang mabawasan ang gutom.

Langis ng oliba

Kadalasan ang langis ay nauugnay sa taba, kaya maraming hindi alam na maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang polyunsaturated fatty acid sa langis ng oliba ay nakakatulong na labanan ang gutom, habang ang oleic acid ay tumutulong na masira ang mga taba.

Cranberry juice

Bukod sa mataas na halaga ng mga antioxidant, ang cranberry juice ay maaaring magsilbing isang mahusay na diuretiko at alisin ang labis na likido mula sa katawan. mabawasan ang timbang dahil sa nabawasang pagpapanatili ng likido.

Mga ubas ng ubas

Ang maliliit na kamatis na ito ay naglalaman lamang ng 30 kilo. Maaari mong idagdag ang mga ito sa isang salad o gamitin ang mga ito bilang meryenda - umupo ka lang sa komportable na upuan at mag-enjoy!

Whole Grain Sandwich

Bakit mahusay para sa iyo ang isang buong butil na sandwich? Sa dalawang hati ng naturang tinapay ay naglalaman ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa isang hiwa ng ordinaryong tinapay (100 kcal). Sa halip na isang regular na tinapay, gumawa ng isang sandwich na may manok o pabo, peanut butter, o low-calorie cream cheese.

Salsa

Ang masarap na sarsa na ito ay maaaring maging isang tunay na biyaya sa pagbaba ng timbang at samakatuwid ay nakalista bilang isang produkto ng pagbaba ng timbang. Maaari itong kainin ng malutong gulay o kumalat sa isang slice ng tinapay. Ang Salsa ay isang mahusay na kahalili sa mayonesa, mantikilya, keso, atbp. Naglalaman lamang ang sarsa na 20 calories bawat paghahatid, na hindi maihahambing sa iba pang mga high-calorie na sarsa.

Popcorn

Para sa isang meryenda, pumili ng regular na popcorn sa mga burger. Maaari itong gawin nang mabilis sa bahay sa microwave at tinimplahan ng mainit na sarsa, sili at cumin.

Water chestnut

Nais magdagdag ng isang malutong sa iyong salad? Gumamit ng water chestnut. Naglalaman ito ng napakakaunting calories at sodium. Idagdag ito sa fries, manok, o tuna salad. Dagdag pa, ang mga chestnut ng tubig ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mga chips ng patatas.

Grapefruit

Ang ubas ay may nakakapresko, makatas at matamis na panlasa. Sa kabila ng katotohanang mayroon lamang 120 calories sa isang malaking prutas, maramdaman mong busog ka sa mahabang panahon.

Puting itlog

Mahusay para sa agahan ang puting itlog. Mayaman ito sa protina at naglalaman ng kaunting mga caloriya, 17. lamang pagsamahin ang protina sa mga gulay tulad ng spinach at mga kamatis at panahon na may salsa.

Likas na naka-aerated na tubig na Seltzer

Maaaring mapalitan ng tubig ng Seltzer ang regular na carbonated na tubig, na walang halaga sa nutrisyon at mataas sa caloriya. Ang tubig ng Seltzer ay mahusay para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang. walang pasubali dito. Ngayon, ang carbonated na inumin na ito ay ginawa ng berdeng mansanas, seresa, granada, banilya at puting tsokolate na lasa. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng ilang mga cube ng frozen na natural na fruit juice dito.

Pipino

Kung madalas kang nagugutom, magdagdag ng pipino sa iyong diyeta. Naglalaman ito ng halos walang caloriya at pinipigilan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Gupitin ito sa manipis na hiwa at timplahan ng paminta, magaspang na asin at lemon juice. Ang mataas na nilalaman ng tubig at mababang nilalaman ng sodium ay ginagawang mas malusog ang pipino at maaaring idagdag sa listahan ng pandiyeta.

Mainit na sarsa

Maraming tao ang naniniwala na ang maanghang at mataba na pagkain ay walang mga benepisyo sa kalusugan at samakatuwid ay dapat iwasan. Gayunpaman, ipinakita ang kamakailang pananaliksik na ang mainit na sarsa ay nagtataguyod ng pang-matagalang kabusugan at binabago ang istraktura ng metabolic. Kaya huwag mag-atubiling magdagdag ng mainit na sarsa sa anumang ulam - sino ang nagsabi na ang malusog na pagkain ay hindi maaaring maging masarap?

Mga Hipon

Magandang balita! Ang seafood ay napakababa ng calories. Ang isang hipon ay mayroon lamang 8 calories at isang malaking halaga ng protina. Gumawa ng isang sauté ng hipon, kabute at paminta ng kampanilya at malilimutan mo ang tungkol sa pakiramdam ng gutom nang mahabang panahon.

Cherry

Nawawalang mga pastry at cake? Medyo normal lang. Matutulungan ka ng mga seresa na labanan ang mga pagnanasa ng asukal. At pinakamahusay na gumamit ng mga nakapirming seresa. Una, naglalaman lamang ito ng 110 kilocalories, at pangalawa, hindi ito madaling kainin. Panatilihin kang Cherry sa pakiramdam ng mahabang panahon.

Ngayon alam mo kung paano pumili ng pinakamahusay na mga produktong pagbawas ng timbang para sa pagbaba ng timbang nang hindi nagugutom at may mga benepisyo sa kalusugan.

Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring kainin sa panahon ng pagdiyeta, nagsisilbi ito bilang isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at naglalaman ng mga nutrisyon upang matulungan kang mawalan ng timbang at manatiling maayos