Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang mawala ang timbang at manatiling malusog nang sabay, mahalagang gumawa ng tamang diyeta. Ang nutrisyon lamang batay sa isang malusog na pamumuhay ay magpapahintulot sa iyo na dahan-dahang bawasan ang timbang at hindi makapinsala sa katawan. Ang pagsunod sa masyadong mahigpit na pagdidiyeta at mga welga ng gutom ay maaaring magresulta sa maraming sakit, kabilang ang mga ulser sa tiyan.

Ano ang tamang nutrisyon?

Ang pinakamahalagang bagay na may tamang nutrisyon ay balanse.manipis na pigura bilang isang resulta ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbangIto ang tanging paraan upang makamit ang isang pinakamainam na rate ng metabolic at sa parehong oras hindi lamang pumayat, ngunit panatilihing normal ito.

Kinakailangan na sundin ang maraming pangunahing mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang:

  1. Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na rasyon ay dapat na tumutugma sa pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Sa labis na timbang, ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1000 calories, at para sa isang pamantayang taong may kaunting pisikal na aktibidad - 1200 calories.
  2. Ang isang balanseng diyeta ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang elemento at bitamina upang mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng iyong kalusugan.
  3. Kailangan mong kumuha ng pagkain alinsunod sa isang tiyak na pamumuhay: 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
  4. Siguraduhin na obserbahan ang rehimeng umiinom. Sa kakulangan ng likido sa katawan, maaaring walang pag-uusap tungkol sa malusog at wastong nutrisyon.
  5. Dapat mong piliin ang mga produkto sa menu para sa pagiging tugma.
  6. Kapag nagluluto, ganap na ibukod ang pagprito. Mas mahusay na maghurno ng pagkain.
  7. Guluhin mong mabuti ang lahat sa panahon ng pagkain. Hindi ka maaaring makagambala sa pamamagitan ng panonood ng TV, pagbabasa ng pahayagan.

Ang mga prinsipyong ito ay ang batayan ng tamang nutrisyon, na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili rin ang kabataan at kalusugan ng lahat ng mga sistema ng katawan.

Pinapayagan ang Mga Produkto

Sa wastong nutrisyon, mayroong isang tiyak na listahan ng mga malusog na pagkain na dapat ay nasa pang-araw-araw na diyeta:

  • buong butil;
  • cereal - bigas, bakwit, otmil; sandalan na karne - kuneho, pabo;
  • sandalan na isda;
  • pinakuluang itlog, omelet;
  • mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • sabaw ng katas na gulay, sandalan ng likidong pinggan, mga vegetarian na sopas.

Sa tamang kumbinasyon ng mga sangkap na ito, maaari kang gumawa ng isang malusog na menu at mawalan ng hanggang sa 7 kg sa isang buwan.

gulay katas sopas para sa wastong pagbaba ng timbang

Mga ipinagbabawal na produkto

Ang wastong nutrisyon ay nagbubukod ng mga sumusunod na pagkain:

  • puff pastry at lebadura pastry;
  • Puting tinapay;
  • naprosesong karne;
  • matamis na sparkling na tubig;
  • fast food;
  • sopas sa malakas na sabaw ng karne.

PansinAng ilang mga uri ng prutas at gulay ay maaaring mapanganib para sa pagbawas ng timbang. Kabilang dito ang: saging, pasas, igos, ubas.

Rehimen ng pag-inom

Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangahulugang pag-inom ng sapat na tubig. Sa kasong ito, ang compote, tsaa, kape, mga unang kurso ay hindi isinasaalang-alang. Na may sapat na likido, ang sobrang pagkain at pagkatuyot ay madaling maiiwasan. Minsan ang katawan ay nangangailangan ng tubig, at ang isang tao ay nalilito ang pakiramdam na ito sa gutom at nagsimulang kumain. Samakatuwid, kapag lumitaw ang gana, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig at pagkatapos ng 5-10 minuto malilinaw kung gusto mo talagang kumain.

Bilang karagdagan sa tubig, may mga inumin na makakatulong mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang timbang. Kabilang dito ang:

  • berdeng tsaa;
  • sabaw ng luya;
  • sariwang juice;
  • likidong kastanyas;
  • sambong tsaa.
ang mga sariwang kinatas na juice ay maaaring matupok ng wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang

PansinHuwag labis na labis sa mga karagdagang inumin. Sa una, dapat pa ring malinis, umiinom ng tubig.

Maraming malusog na pagdidiyeta

Upang mawala ang timbang sa mga benepisyo sa kalusugan, maaari mong sundin ang isa sa mga sumusunod na diyeta:

  1. Diyeta ng bakwit. Maaari kang manatili sa gayong diyeta nang hindi hihigit sa isang linggo. Dapat mong kumain ng eksklusibong bakwit. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg sa isang linggo. Kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa isang baso ng cereal bawat araw. Pinapayuhan pa rin ng mga Nutrisyonista na pag-iba-ibahin ang ganitong uri ng pagkain sa mga prutas at gulay upang maidagdag ang kinakailangang mga bitamina at mineral.
  2. ProtinaSa kasong ito, makakatulong din ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista.

PansinKung may mga kontraindiksyon o problema sa kalusugan, kung gayon nang walang doktor ay hindi ka makakagawa ng mga desisyon tungkol sa mga welga ng gutom at mahigpit na pagdidiyeta.