Mabisa ba ang diyeta sa itlog?

Diyeta sa itlogAy isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa carbohydrates at calories. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga itlog ay isang pangunahing bahagi ng diyeta na ito at isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina.

egg diet para sa pagbawas ng timbang

Ligtas ba ang diyeta sa itlog?

Mayroong maraming magkakaibang mga bersyon ng diyeta sa itlog. Sa bawat isa sa kanila, ang mga itlog ang pangunahing mapagkukunan ng protina. Hindi pinapayagan ang mga starchy carbohydrates tulad ng patatas, bigas at tinapay. Ang mga matamis at pagkain na mataas sa asukal ay ibinubukod din mula sa diyeta. Pinapayagan ang mga zero calorie na tubig at inumin sa lahat ng mga diet sa itlog. Ang eksaktong bilang ng mga calory at paghahatid na inirekumenda sa diyeta ng itlog ay nakasalalay sa kasarian, taas, at antas ng aktibidad. Pinapayagan ang malambot na mga itlog, piniritong itlog, o mga scrambled na itlog, ngunit dapat lutuin ito nang walang gulay o mantikilya.

Mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa itlog

Tradisyonal na diyeta sa itlog

Pinapayagan ng tradisyonal na diyeta sa itlog ang protina mula sa iba pang mga mapagkukunan. Ang diyeta na ito ay ang pinakatanyag at katulad sa iba pang mataas na protina, mababang mga diet sa karbohidrat.

Pinapayagan ang mga gulay tulad ng kale, broccoli, at spinach. Karaniwan ay limitado ang prutas sa 1 o 2 na paghahatid bawat araw. Hindi pinapayagan ang mga karbohidrat tulad ng pasta, tinapay at bigas.

Sample na plano sa pagkain:

Almusal:Dalawang itlog at mga gulay na mababa ang karbohim.

Hapunan:Lean protein na may berdeng salad.

Hapunan:Mga itlog o sandalan na protina at mga gulay na mababa ang karbohim.

Mga pagkain sa itlog at kahel

Sa diet na ito, ang tao ay kumakain ng kalahating kahel sa bawat pagkain.

Sample na plano sa pagkain:

Almusal:dalawang itlog at kalahati ng kahel.

Hapunan:Isang paghahatid ng matangkad na protina na may spinach at kalahati ng kahel.

Hapunan:Isang paghahatid ng matangkad na protina tulad ng isda o itlog, kalahati ng kahel.

Matinding Pagkakain ng Egg

Gumagamit lamang ng diyeta at tubig ang diet na ito. Ito ay isang napakahigpit na diyeta at mahirap para sa maraming tao na dumikit ito sa loob ng mahabang panahon. Ang isang matinding diyeta sa itlog ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Mabisa ba ang diyeta sa itlog?

Ang lahat ng mga bersyon ng diyeta sa itlog ay nagbabawas ng calories, kaya't epektibo ang mga ito para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang bitamina B12, bitamina D, at iron. Bagaman naglalaman ang mga itlog ng mahahalagang nutrisyon, ang diyeta sa itlog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na diskarte sa pagbawas ng timbang. Kahit na ang isang tao ay mawalan ng timbang, malamang na hindi siya makapagpigil sa ganoong mahigpit na diyeta sa mahabang panahon, upang madali siyang maluwag. Bilang karagdagan, ang diyeta ay maaaring makaramdam ng mga tao na mahina at matamlay dahil sa paghihigpit ng karbohidrat.

Ligtas ba ang diyeta sa itlog?

Ang mga itlog ay maaaring maging isang malusog na mapagkukunan ng protina kung natupok nang katamtaman, ngunit maaari din silang itaas ang kolesterol. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng maraming itlog ay maaaring mapataas ang panganib ng ilang mga karamdaman. Ang pagkain ng higit sa anim na itlog bawat linggo ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabigo sa puso ng 30% sa mga kalalakihan.

Ang kaligtasan ng diyeta sa itlog ay nakasalalay din sa iba't ibang ginamit. Ang pagkain lamang ng mga itlog ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay hindi naglalaman ng hibla. Ang pagkain lamang ng mga itlog ay maaaring makagambala sa paggana ng pagtunaw at humantong sa paninigas ng dumi. Ang mga pagdidiyetang may mataas na protina at low-carb ay maaaring maging sanhi ng mga hindi kanais-nais na epekto, kabilang ang pagkapagod, pananakit ng ulo, at pagduwal. Ang mga problema sa paghinga, cramp ng kalamnan, at mga problema sa digestive ay maaari ding mangyari.

Habang ang mga itlog ay maaaring maging isang malusog na mapagkukunan ng protina, hindi dapat sila ang iyong tanging pagkain. Kung ang isang tao ay bumalik sa kanyang dating gawi, maaari niyang makuha muli ang mga kilo na nawala. Mayroong mas mahusay na mga paraan upang mawala ang timbang. Ang mga napapanatiling pagbabago, tulad ng pagbawas sa karne at gatas, at pagkain ng mga sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa isang tao na mapanatili ang isang malusog na timbang sa loob ng mahabang panahon.