Pagpapayat ng pagganyak

Ang pakikipaglaban sa sobrang timbang ay isang paglipat sa isang ganap na naiibang lifestyle. Medyo mahirap gawin ang prosesong ito, halos imposible kung walang malakas na panloob na pagsingil - pagganyak.

magandang pigura - pagganyak para sa pagkawala ng timbang

Upang mawala ang timbang, kailangan mo, una, upang mabago ang iyong mga gawi sa pagkain, at pangalawa, upang mag-ehersisyo. Ang pakikipaglaban sa sobrang timbang ay isang paglipat sa isang ganap na magkakaibang lifestyle. Kinakailangan na gumawa ng maraming pagsisikap at muling itayo ang diyeta, isuko ang iyong paborito, ngunit nakakapinsalang mga goodies, magtabi ng oras para sa regular na palakasan, at sa bawat oras na makahanap ng lakas upang pumunta sa gym o magsanay sa bahay. Ito ay medyo mahirap, halos imposible, kung walang panloob na malakas na pagsingil - pagganyak.

Mga diskarte sa pagganyak sa paunang yugto

Ang unang hakbang ay upang makilala ang totoo, pinagbabatayan ng mga kadahilanan para sa nais na mawalan ng timbang. Kinuha bilang isang batayan, ang mababaw ay kikilos lamang bilang isang panandaliang motivator. Hindi ito makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na makabuluhang mga resulta. Kaya, kung ang isang batang babae ay naglalayong magbawas ng timbang para sa anumang kaganapan o panahon ng tag-init, hindi ito makoronahan ng mahusay na tagumpay.

Ang isang seryosong pagsusuri ng sitwasyon sa buhay, mga plano, prospect, takot, kumplikado ay makakatulong upang "makapunta sa ilalim" ng totoong dahilan. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang psychologist. Ito ay nagkakahalaga ng tandaan na kung ano ang sinabi ay totoo din para sa mga anorexic na kababaihan - mga batang babae na may isang kritikal na mababang timbang. Ang mga kadahilanang maaaring maging tunay na pangmatagalang motivator para sa pagkawala ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod.

Pagbabago ng iyong sarili at ng iyong buhay

Madalas na stress, pagkasira ng nerbiyos, mga depressive na estado ay ang mga kahihinatnan ng hindi nasiyahan sa buhay ng isang tao. Kung, pagkatapos na pag-aralan ang kasalukuyang sitwasyon, nalaman ng isang tao na ang hindi kasiyahan ay naging permanente, oras na upang gawin ang mga tamang pagsasaayos sa katotohanan. Ang pakiramdam ng hindi kasiyahan ay dapat gamitin bilang isang pampalakas, motivating enerhiya.

Ang mga pagbabago, tulad ng alam mo, ay dapat magsimula sa sarili. Ang pagtahak sa landas ng pagkawala ng timbang, nagpasya kaming baguhin ang parehong hitsura at karakter - ang proseso ng pagbawas ng timbang ay ginagawang mas payat ang isang tao, at kahit na mas malakas, mas aktibo, mas may layunin. Kinakailangan na dumating sa axiom: ang aking dating buhay ay hindi angkop sa akin - Ginagawa ko ang desisyon na radikal na baguhin ito - nagbabago ako para sa mas mahusay - ang aking buhay ay hindi maibabalik ng mas mahusay.

pagbabago ng iyong buhay at ang iyong sarili - pagganyak para sa pagkawala ng timbang

Promosyon sa kalusugan

Ang sobrang libra ay pumukaw sa lahat ng uri ng sakit, makabuluhang lumala ang estado ng kalusugan, bawasan ang antas ng pamumuhay, at limitahan ang pisikal na aktibidad. Kung mayroong isang pagnanais na mapabuti ang kalusugan, upang magkaroon ng isang katawan na hindi limitado ng mga sakit at labis na taba, kailangan mong maunawaan ang ideyang ito, paunlarin ito, patuloy na suportahan ito, gamitin ito bilang isang malakas na motivator, ang pangunahing layunin. Sa kasamaang palad, hindi mahirap suportahan ang ideyang ito, kumpirmahin na ang manipis na mabuhay na mas mahusay ay matatagpuan sa lahat ng oras.

Pagpapatunay ng sarili sa iyong hitsura

Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa masyadong bilugan na mga hugis, katamaran, lahat ng sanhi ng labis na timbang. Pagganyak ay nangangailangan ng isang positibong singil. Sa kasalukuyang timbang, kailangan mong hanapin ang mga lakas ng iyong hitsura - magagandang mata, isang kaakit-akit na ngiti, kaaya-aya sa plastic ng katawan (madalas na nangyayari sa mga sobrang timbang na mga batang babae). Tiyak na dapat mong mahalin ang iyong sarili, at gawin ang iyong makakaya para sa iyong sarili. Una sa lahat - upang mawala ang timbang, dahil ang anumang mga kalamangan sa pagkakaroon ng labis na timbang ay mananatiling hindi napansin ng karamihan sa mga tao. Upang maipakita ang iyong sariling katawan sa lahat ng kaluwalhatian nito, kailangan mo lamang mawala sa isang tiyak na halaga ng kilo.

Pagbuo ng paghahangad

Ang pakikipaglaban sa sobrang timbang ay isang mahirap na negosyo, ito ay isang kilalang katotohanan. Maraming mga tao ang huminto na sa yugto ng pagpaplano ng proseso. Natatakot sila sa paparating na mga paghihirap. Nilalayon nilang mawalan ng timbang. Ngunit ang landas sa layunin ay tila hindi malulutas. Upang maging mas mapagpasyahan, kailangan mong makita ang sitwasyon nang mas malawak - Hindi lamang ako isang tao na nangangarap mawalan ng timbang, ngunit isang malakas, may layunin na tao na makayanan ang anumang mga paghihirap. Ito ay magiging mahirap hanggang sa unang tunay na mga resulta, at pagkatapos ay sila ang magiging pangunahing tagapaganyak.

Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin

Upang mapilit ang kanilang sarili na pumunta para sa palakasan, lumipat sa isang bagong diyeta, maraming mga kababaihan na isipin kung paano sila mabilis na maging payat, at sa isang buwan ay mapahanga nila ang bawat isa na may isang matikas na pigura. Ngunit ang mga nasabing paggalaw ay hindi gumagana nang maayos. Sa halip, nagtatrabaho sila para sa isang maikling panahon, mabilis na humantong sa isang tao sa isang estado ng kawalan ng pag-asa, pagkabigo. Bilang isang resulta, nagtatrabaho sa sarili ay nagtatapos at hindi agad na ipagpapatuloy. Mas mahusay na magtakda ng mga makatotohanang layunin - minus isang kilo bawat linggo, halimbawa. Kung ang mga kaliskis ay nagpapakita ng isang mas mababang resulta, hindi ka dapat mapataob, ang pangunahing bagay ay ang proseso ay isinasagawa, na nangangahulugang ang katawan ay nagiging malusog, mas matipuno, at ang bigat ay kinakailangang babalik sa normal, kaunti lamang mamaya.

Blog tungkol sa pagbaba ng timbang

Para sa maraming mga tao ng isang tiyak na pag-uugali, ang isang blog ay tumutulong upang makamit ang perpektong pigura. Kung mayroon kang isang blog o isang pahina na nakikipag-ugnay, at mayroon nang mga tagasuskrib na inspirasyon ng iyong halimbawa, kung gayon paano mo isusuko ang lahat, manatiling isang matabang babae? Plus live na pang-araw-araw na komunikasyon tungkol sa pagkawala ng timbang sa mga taong "nasa paksa" - ito ay isang napaka-seryosong suporta.

perpektong pigura - pagganyak para sa pagkawala ng timbang

Mga lumang larawan at paboritong damit - sa mga kilalang lugar

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nasa normal na timbang kamakailan. Ang matagumpay na mga larawan na may isang payat at magandang pigura ay magiging isang mahusay na motivator, magsisilbing patunay na ang labis na timbang ay talagang sobra sa timbang. Ginagawa ko rin ang pagpapaandar ng isang mabisang tagapaganyak para sa aking mga paboritong bagay, na naging maliit.

Sabihin sa kapaligiran ang tungkol sa iyong mga plano

Ang katotohanan na nalaman ng mga kaibigan na may kamag-anak ang tungkol sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang, maraming mga pakinabang nang sabay-sabay. Una, nakakuha ka ng panlabas na kontrol sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali. Pangalawa, ang mga malalapit na tao ay makakahanap ng tamang mga salita kung mawalan ka ng pagnanais na mawalan ng timbang. Mapapaniwala ka nila na ipagpatuloy ang gawaing sinimulan mo. Pangatlo, magiging interesado sila sa iyong tagumpay. Gayundin, marahil ang isang tao mula sa iyong panloob na bilog ay susuporta sa iyo hindi lamang sa salita, kundi pati na rin sa gawa, at magsisimulang magbawas ng timbang sa iyo.

Mag-isip at kumilos ng positibo

Ang isang positibong pag-uugali lamang ang masisiguro ang nais na mga resulta. Mahalagang maniwala sa iyong sarili. Kung sa ilang kadahilanan ay sumingaw ang kumpiyansa, dapat mong bigyang-pansin ang panloob na estado, maunawaan ang iyong sarili, maunawaan kung ano ang pumipigil sa iyo na mag-isip ng positibo. Dapat tandaan na ang mga panahon ng pagbaba ng sigasig ay normal, dahil ang pagkawala ng timbang ay medyo mahirap, lalo na sa advanced obesity. Tandaan - ang lahat ay tiyak na gagana, kung, marahil hindi kasing bilis ng nais mo. Tumulong na ibalik ang isang positibong pag-uugali ng pagninilay, balansehin ang pang-emosyonal na estado at pag-uudyok ng mga quote.

Pagganyak na sundin ang iyong diyeta at pamumuhay ng ehersisyo

Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang mapanatili ang tamang diyeta sa araw-araw, pati na rin ang regular na pag-eehersisyo. Kung laktawan mo ang isang pag-eehersisyo o kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon sa panahon ng bakasyon, hindi ito madaling bumalik sa system. Mahalaga na manatiling motivate sa lahat ng oras. Ang ilang mga sikolohikal na trick ay makakatulong dito.

regular na ehersisyo - pagganyak para sa pagbawas ng timbang

Ang tamang bilis ay ang susi sa pagkawala ng timbang

Mahalagang piliin ang tamang uri ng pisikal na aktibidad, ang sistema ng paglipat sa wastong nutrisyon. Ang isang balanse ay dapat na hampasin. Ang sobrang pagmamalabis sa pisikal na pagganap ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Hindi ligtas na magsimula kaagad ng masiglang pagsasanay at mahigpit na paghihigpitin ang iyong diyeta. Ang kinahinatnan ng mga problema sa kalusugan ay isang sapilitang paggaling sa paggaling. Gayunpaman, masyadong mabagal ng isang tulin ay hindi magbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta, at ito ay humantong sa isang pagtanggi sa sikolohikal na singil. Mas mahusay na paunang kumunsulta sa isang dalubhasa at magsimulang mawalan ng timbang alinsunod sa isang indibidwal na nabuong programa.

Dapat maging masaya ang ehersisyo

Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, sa gym, o sa labas ng bahay. Piliin ang pinaka-maginhawa at kaaya-ayang pagpipilian. Ang mga ehersisyo sa pag-eehersisyo ay magkakaiba sa tindi, pagiging kumplikado, at istilo. Mahalagang piliin ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo. Ang ilang mga tao ay nais na magsanay sa bulwagan ng musika, na gumagawa ng mga ritmo. Ang iba ay mas angkop para sa indibidwal na pagsasanay sa mga simulator, na pinapayagan kang mag-ehersisyo sa isang indibidwal na bilis. Mayroong mga tao na gusto ang jogging sa parke na may isang simpleng pag-init.

Mahusay na kagamitan at sportswear para sa pagsasanay.

Nag-aalok ang industriya ng palakasan ng maraming pagpipilian ng damit, kasuotan sa paa, lahat ng uri ng kagamitan. Ang mga elemento ng damit at mga espesyal na aparato ay mukhang medyo kaakit-akit at isang kasiyahan na gamitin. Ang katotohanan na ang isang naka-istilong suit, isang komportableng termos, isang modernong cardio pulseras, at iba pang mga "trick" para sa paggawa ng palakasan ay naghihintay para sa iyo ay magsaya ka. Nais kong masimulan ang pagsasanay nang mas mabilis.

"Opo! "- ang iyong paboritong pagkain sa loob ng makatwirang mga limitasyon

Simula na mawalan ng timbang, kinakailangan upang baguhin ang diskarte sa pagpili at paghahanda ng pagkain. Sa halip na kendi, bumili ng mga pinatuyong prutas, prutas, mani. Palitan ang mga pritong pinggan ng mga inihurnong. Sa halip na mga carbonated na matamis na inumin, uminom ng lutong bahay na kvass, compotes, masarap na herbal teas na may malusog na additives. Minsan maaari kang makakuha ng isang maliit na hindi malusog, ngunit paboritong pagkain. Ang pangunahing bagay ay upang maitaguyod ang mga limitasyon ng pagkonsumo ng mga di-dietary na produkto, kung hindi man ay babalik ang mga dating gawi sa pagkain. Dapat maging makatwiran ang mga limitasyon - isang cake sa isang linggo, o isang paglalakbay sa fast food sa isang buwan. Lumikha ng isang listahan ng mga katanggap-tanggap na pagkain. Kung ang paglipat sa wastong nutrisyon ay naayos nang maayos, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain ay mawawala nang mag-isa.

Positibong pag-uugali sa pagdidiyeta

Ang paglipat sa isang bagong sistema ng pagkain ay ang kapalit ng mga nakakapinsalang produkto na may kapaki-pakinabang na mga. Hindi mo tuloy maiisip ang hindi mo makakain ngayon. Mas mahusay na malaman kung paano magluto ng masarap na malusog na pagkain gamit ang mga espesyal na site na may mga recipe at larawan, kung saan nabibilang na ang mga calory, mga pagpipilian para sa mga handa nang menu para sa araw, linggo, buwan ay inaalok.

Pagganyak para sa pagkawala ng timbang: pag-save ng resulta

Mula sa sandaling lumitaw ang halatang mga resulta, dapat silang gamitin bilang pangunahing tagapaganyak. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawing enerhiya ang mga mayroon nang tagumpay para sa mga bagong nakamit.

Mga lingguhang ulat ng larawan na may mga nakamit na resulta

Maipapayo na kumuha ng isang larawan ng buong haba, sa mga damit na masikip. Maaari mo itong mai-post sa iyong personal na blog tungkol sa pagbawas ng timbang o sa mga pahina ng social media. Sa pangalawang kaso, hindi kinakailangan na ipahayag ang iyong mga tagumpay, hayaan ang iyong mga kaibigan na makita ang mga pagbabago mismo at magkomento sa kanila. Ang isang papuri o isang pag-apruba lamang na parirala sa mga komento ay isang mahusay na tulong ng lakas.

Ang pagtaguyod ng mga bagong malusog na gawi

malusog na pamumuhay - pagganyak sa pagkawala ng timbang

Ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng mga tamang ugali. Kailangan mong unti-unting ma-inoculate ang mga ito. Dapat mong simulan ang pag-inom ng maraming likido, kumain ng lugaw sa umaga, pagpili ng mga hindi masustansiyang pinggan para sa hapunan, at pagkakaroon ng hapunan bago ang oras ng pagtulog.

Panatilihin ang isang tala ng mga nakamit

Kasama sa mga nakamit ang nawala na libra at mga bagong tagumpay, sa pagdaragdag ng antas ng pisikal na aktibidad, paglipat sa wastong nutrisyon, pag-aalis ng mga dating masamang ugali. Ang data ay ipinasok sa anyo ng mga graph, talahanayan, paghahambing ng mga petsa upang makita ang dynamics. Sa pagtingin sa magasin, makikita mo - kung ano ang tila isang mahusay na tagumpay sa una, ngayon ay pangkaraniwan.

Paalam sa malalaking bagay

Bagong buhay - bagong aparador. Ngunit ang isang pares ng mga bagay ay kanais-nais na umalis. Madaling magamit ang mga ito para sa paghahambing sa mga bagong mas maliit na item.

Humanap ng nawawalang timbang na kaibigan

Mas masaya na gawin ang karaniwang negosyo sa isang kumpanya. Ang pagkawala ng timbang nang magkasama ay nangangahulugang pagsuporta sa bawat isa, pagdidisiplina, pagbabahagi ng tagumpay. Mahalaga rin ang sandaling mapagkumpitensya.

Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay

Magtakda ng maliliit na layunin sa gitna, ipagdiwang ang pagkamit ng mga ito. Halimbawa, kung bumaba ka ng minus 5 kilo, namili ka. Ipagdiwang kasama ang mga kaibigan o pamilya - kumain ng maliliit na pagkain kasama ang malusog, masustansiyang mga pagkain.

Payo ng Psychologist

Pinayuhan ng mga psychologist ang pag-aaral na makilala ang pagkakaiba sa pisikal na kagutuman at gutom sa emosyonal. Masyado kaming kumain, habang nililito namin ang mga konseptong ito, at kumakain ng pagkainip, inalis ang stress, para sa kumpanya. Upang ihinto ang pagkain ng higit sa inaasahan, kailangan mong malaman na kumain nang may malay - magreseta ng menu, bilangin ang calorie, kumain ayon sa pamumuhay. Unti-unti, mawawala ang ugali ng pagkain para sa iba't ibang mga kadahilanan na hindi nauugnay sa mga pangangailangang pisyolohikal.

Pinapayuhan ng mga dalubhasa na iwasan ang mahigpit na pagdidiyeta. Ang mga diyeta ay nakadarama ng labis na kagutom, at bilang isang resulta, patuloy mong iniisip ang tungkol sa pagkain. Matapos ang mga naturang pagsubok, ang mga pagkasira ay halos hindi maiiwasan. Bukod dito, ang paghiwalay mula sa isang mahigpit na pagdidiyeta, ang mga tao ay karaniwang nagbibigay ng ideya ng pagkawala ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Hindi maipapayo na punahin ang iyong sarili. Sa bawat yugto, sa anumang timbang, mahalaga na mapanatili ang mataas na kumpiyansa sa sarili. Gayunpaman, huwag kalimutan na sa oras na maabot mo ang iyong perpektong timbang, ikaw ay magiging hitsura at pakiramdam mas mahusay.