Smoothies para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay pamilyar sa marami, iba't ibang mga pagdidiyet ay bumaha sa network sa mahabang panahon. Isa sa mga paraang ito ay ang pagkonsumo ng mga smoothies. Ang inumin na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang, paglilinis ng katawan. Ang berdeng makinis para sa pagbaba ng timbang ay isang masarap na meryenda, hindi ito tumatagal upang ihanda ito, at ang natural na komposisyon ay may malinis na epekto.

smoothies upang linisin ang katawan at mawala ang timbang

Ang mga ito ay naiiba sa kanilang mga pag-andar. Halimbawa, paggising ng mga cocktail. Ginagawa ang mga ito batay sa mga produktong karbohidrat, kadalasang isang saging. Ang inumin na ito ay pinakamahusay na inumin sa umaga bago ang pagsasanay. Bilang karagdagan sa saging, maaari kang magdagdag ng yogurt, flaxseeds, cottage cheese, steamed oatmeal o anumang iba pang cereal sa blender.

Ang ilang mga tao ay mas gusto ang mas masustansiyang pag-iling sa araw. Kapag inihahanda ito, kailangan mong magdagdag ng protina. Maaari itong maging toyo, buto ng chia, o spinach.

Bago matulog, huwag mag-overload ang katawan, kaya mas mainam na uminom ng mga nakapapawing pagod na inumin para sa hapunan. Tutulungan nila ang paghahanda ng katawan sa pagtulog nang hindi labis na karga ang tiyan. Kadalasan naglalaman sila ng almond o toyo na gatas.

Maraming mga tao ang umiinom ng detox diet sa loob ng 3 araw o isang linggo.

Smoothie - ano ang inumin na ito

Ang Smoothie ay isang cocktail na katulad ng pare-pareho sa katas. Inihanda ito gamit ang isang chopper blender.

Ang isang maayos na nakahandang cocktail ay magiging mayaman sa hibla, mga nutrisyon, bitamina.

Gayunpaman, maraming mga tao ang nagdaragdag ng asukal o jam kapag nagluluto. Siyempre, ang lasa ay magiging mas maliwanag, mas mayaman. Ang mga benepisyo ng tulad ng isang cocktail ay hindi eksakto na ang inumin ay hindi mag-aambag sa detox, sa kabaligtaran, ito ay magpapahawa sa katawan.

Ang hibla ng gulay na nilalaman sa cocktail ay nagpapabuti ng paggana ng tiyan. Nakakatulong ito na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang deposito tulad ng basura o mga lason. Kinakailangan na linisin ang katawan kahit na ang isang tao ay sumusunod sa isang malusog na pamumuhay, naglalaro ng palakasan. Ang buhay sa isang malaking lungsod, masamang ecology, mapanganib na produksyon - lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagtitiwalag ng iba't ibang mga mapanganib na compound sa katawan. Pinaniniwalaan na ang mga berdeng smoothies ay maaaring makatulong na labanan ang mga negatibong epekto. Ang mga smoothie sa agahan para sa pagbawas ng timbang ay makakatulong na magsimula ng maraming mahahalagang proseso sa katawan, na magpaparamdam sa iyo ng masigla at masigla sa buong araw.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Mababang-calorie na inumin, enriched na may pandiyeta hibla, nutrients. Ang mga sangkap na ito ay pinaniniwalaan na mayroong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

  • nagpapabuti ng metabolismo;
  • walang pakiramdam ng kabigatan;
  • ang kabusugan ay maaaring mapalitan ang isang mahalagang pagkain. Papayagan nito ang katawan na gawing normal ang gawain nito, na hahantong sa pagbaba ng timbang;
  • natatanggap ng katawan ang kinakailangang mga bitamina, mineral, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
  • nasiyahan ang gutom, pinapalitan ang palaging mga meryenda. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang ugali ng patuloy na pagnguya ng isang bagay ay nawala, na nangangahulugang ang panganib na makakuha ng labis na timbang ay nagiging mas mababa;
  • ang ugali ng pagkain ng praksyonal, mababang calorie na pagkain ay nabuo;
  • ang pangkalahatang tono ng katawan ay babalik sa normal, nagpapabuti ang immune system;
  • ang patuloy na paggamit ng mga smoothies ay nakakatulong upang magbigay ng mga sweets at mga inihurnong kalakal.

Ang nilalaman ng calorie ay nakasalalay sa mga produkto kung saan ginawa ang inumin. Ang mga low-calorie smoothie ay inihanda nang walang idinagdag na asukal.

Smoothie diet

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng mga smoothies - ang katanungang ito ay tinanong ng maraming tao na nais na mawalan ng timbang. Ang ilang mga tao ay nakaranas ng mga benepisyo ng naturang diyeta. Maaari kang gumastos ng isang araw ng pag-aayuno, o maaari kang sumunod sa gayong diyeta mula sa 3 araw hanggang 4 na linggo.

Karaniwan itong tinatanggap na ang naturang diyeta ay kapaki-pakinabang sa pagbawas ng dami ng kinakain na pagkain. Ang ilang mga tagasunod ay maaaring palitan ang naturang isang cocktail para sa isang buong pagkain.

Pinaniniwalaang ang mga smoothies ay mas madali para sa katawan na maunawaan kaysa sa, halimbawa, mga solidong pagkain. Alin, sa pagpasok sa tiyan, ay nasira sa tulong ng mga enzyme at pagkatapos lamang ang kinakailangang mga bitamina ay hinihigop ng mga bituka.

Maraming mga tagasuporta ng naturang diyeta ang nagtala na sa 3 araw na pinamamahalaang mapupuksa ang 2 dagdag na pounds.

Nagtalo ang mga tagapagtaguyod ng diet na dapat maging maayos ang paglipat. Mahusay na i-cut ang mga calory sa loob ng 2-3 araw. Sulit din ang pag-aalis ng lahat ng mataba, maalat at matamis na pagkain mula sa diyeta. Maaari mong palitan ang mga ito ng mga pinggan na gawa sa cereal, gulay, sandalan na isda o sandalan na karne. Ang mga bahagi ay dapat na bawasan, unti-unting pinapalitan ang mga smoothies kapalit ng pagbaba ng timbang na hapunan. Gayundin, sa panahon ng pagdiyeta, dapat kang uminom ng hanggang 2 litro ng payak, tubig pa rin. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang bumili ng de-boteng tubig. Ito, hindi tulad ng gripo ng tubig, ay hindi naglalaman ng murang luntian at mabibigat na riles.

Ang diet smoothies ay maaaring nahahati sa maraming mga pangkat:

  1. Nasusunog na taba.Nagsasama sila ng mga produktong makakatulong na mapabilis ang metabolismo. Maaari itong maging inumin na citrus na may orange, lemon o suha. Ang pinya, strawberry at mangga ay mayroon ding fat burn effects. Maaari mong idagdag ang mga sumusunod na pampalasa sa isang smoothie ng gulay: luya, kanela, mainit na paminta, kulantro. Dapat tandaan na ang mga halamang gamot na ito ay magdaragdag ng isang napaka maanghang na lasa sa inumin.
  2. Gulay- ang pinakakaraniwang uri ng cocktail na pumapalit sa anumang mga salad ng gulay. Ang kadalian ng paghahanda ay nakakatipid ng maraming oras. Para sa higit na pakinabang ng mga inuming ito, pinakamahusay na gumamit ng mga pana-panahong gulay na lumalaki sa iyong lugar ng tirahan. Lubos nitong mapapadali ang mga proseso ng pagtunaw, dahil ang mga naturang pagkain ay magiging mas madaling digest. Ang isang slimming cucumber smoothie ay maaaring maging isang mahusay na meryenda.
  3. Prutas- Dapat mong isaalang-alang nang maingat ang pagpili ng mga sangkap upang hindi mapalakas ang inumin sa caloriya. Mahusay na huwag magdagdag ng mga saging at ubas, dahil ang mga prutas na ito ay ang pinaka mataas na calorie na prutas.
  4. Naglilinis.Upang makamit ang isang detoxifying effect, kinakailangan na ubusin ang mga cocktail na gawa sa mga pagkain na may mga epekto ng antioxidant.

Mga panuntunan para sa paghahanda at paggamit

Ang komposisyon ng isang maayos na ginawa na inumin ay ayon sa kaugalian na nahahati sa 3 mga sangkap - likido, solidong pagkain, na pagkatapos ay durog, mga additibo na nagpapayaman sa diyeta.

Mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng natural na prutas, gulay na lumaki nang walang karagdagang pagpapasigla, pataba, GMO. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga pana-panahong produkto.

Ang mga tindahan ng prutas at gulay ay dapat hugasan nang maayos. Halimbawa, ang mga biniling mansanas ay dapat na peeled, dahil maaari itong gamutin sa mga espesyal na ahente, hindi ito gagana upang hugasan sila ng tubig.

Ang mga inuming prutas ay pinakamahusay na gawa sa mga gulay, sariwa o frozen na berry. Maaari ka ring magdagdag ng mga dahon ng halaman. Ang mga purong inumin na may prutas ay maaaring itaas ang antas ng asukal sa dugo. Ang pagdaragdag ng prutas sa gulay ay maaaring gawing masagana ang lasa ng inumin. Ang porsyento sa kasong ito ay dapat na ang mga sumusunod - 60% na gulay, 40% na prutas.

Kapag naghahanda ng mga berdeng smoothies, ang porsyento ng mga leafy greens ay dapat na 60-70%. Ang isang mahusay na kumbinasyon ay nakuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga berry o prutas.

Mahusay na gumamit ng isang mataas na power blender upang maihanda sila. Ang mga sangkap ay dapat na makinis na tinadtad at hindi mash, kaya pinakamahusay na gumamit ng isang labaha ng labaha kaysa sa isang palis.

Bilang isang likidong base, karaniwang idinagdag nila:

  • pa rin, carbonated na tubig;
  • gatas ng mga almond, coconut, oatmeal;
  • sariwang pisil na katas. Halimbawa, orange o pinya. Kung kinakailangan, maaari silang lasaw ng tubig 50/50;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kailangan mong uminom ng inumin sa maliliit na paghigop, nang hindi nagmamadali.

Pinakamahusay na mga recipe ng smoothie

Ang bawat tao ay maaaring bumuo ng isang iba't ibang menu para sa kanyang sarili. Napakadali upang maghanda ng mga pagbawas ng timbang na smoothie na reseta. Ang bawat recipe ng smoothie ay maaaring maiakma upang umangkop sa mga indibidwal na kagustuhan. Maaari ka ring makahanap ng mga sunud-sunod na mga recipe na may mga larawan sa Internet, ngunit ang proseso ng pagluluto mismo ay pulos madaling maunawaan.

Ang pinakamahusay na mga recipe ng mag-ilas na manliligaw para sa pagbaba ng timbang ay susunod sa artikulo.

Protina na may otmil para sa agahan

Maraming mga recipe para sa pagbaba ng timbang oatmeal na makinis.

Ang Oatmeal ay pinaniniwalaan na perpektong agahan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng isang pamahid na pang-agahan na may otmil. Halimbawa, gilingin ang oatmeal sa isang blender. Ginagamit bilang likido ang gatas ng almond at tubig. Upang gawing mas mayaman ang lasa, maaari kang magdagdag ng saging, mga binhi ng flax, honey.

Makinis na may otmil, kiwi, kanela at pulot

Kailangan mong kumuha ng:

  • kiwi;
  • saging;
  • peeled apple;
  • 150-200 ML ng kefir;
  • 2-3 st. kutsara ng oatmeal;
  • pulot at kanela sa panlasa.

Ibuhos ang mga natuklap na may kefir at hayaang magluto ito ng 5-7 minuto. Pinong tinadtad ang saging, kiwi at mansanas. Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang blender at matalo nang maayos hanggang sa makinis. Maaari mo ring ihanda ang inuming ito ng gatas o tubig.

Saging, kiwi at peach water smoothie

Isang mabilis na resipe para sa isang blender sa bahay.

Kailangan mong kumuha ng:

  • peach;
  • saging;
  • kiwi;
  • 150 ML ng tubig;
  • 50 ML ng apple juice.

Idagdag ang lahat ng prutas sa isang tasa at katas sa mabilis na bilis. Magdagdag ng apple juice, peeled peach at talunin muli.

Serie smoothie

Maghanda:

  • ¼ bahagi ng pomelo;
  • 1 saging;
  • 150-200 ML ng suwero. Maaari itong lasaw sa anumang katas;
  • 2 kutsaral. oatmeal

Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga natuklap bago lutuin. Peel ang pomelo at saging at gupitin. Talunin ang prutas, pagkatapos ay idagdag ang otmil at talunin muli. Pagkatapos ibuhos ang patis ng gatas at katas, ihalo muli ang lahat - handa na ang cocktail.

Makinis na may otmil, kalabasa at pomelo

Upang makagawa ng isang kalabasa na makinis para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maghanda:

  • 300 g kalabasa;
  • 150 g pomelo;
  • Art. isang kutsarang flakes ng otmil;
  • honey, mint - tikman.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga natuklap. I-pre-chop ang kalabasa at i-chop ito. Peel ang pomelo, hatiin sa mga hiwa. Idagdag ang pomelo sa kalabasa at talunin muli.

Susunod, kailangan mong magdagdag ng mga natuklap, honey at mint, talunin muli.

Green spinach smoothie

Spinach smoothie para sa pagbawas ng timbang at detoxification ng katawan. Kinakailangan na kunin ang inumin na ito sa isang walang laman na tiyan, dahil pinapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng taba.

Kailangan mong kumuha ng:

  • 2 saging, pre-frozen;
  • 2 tasa spinach
  • 2-3 ice cubes;
  • 1 kutsaragatas na mababa ang taba. Maaari mo itong palitan ng gatas ng gulay.

Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at paluin nang maayos. Maaaring idagdag ang yelo sa dulo kapag naghahain.

Beetroot Ginger Smoothie

Maghanda:

  • 2-3 dakot ng spinach;
  • 1 maliit na beet;
  • 1 kutsarita ng sariwang luya, dating gadgad;
  • 1 mansanas, na peeled;
  • honey sa panlasa.

Talunin ang lahat ng sangkap hanggang sa katas. Magdagdag ng tubig sa mga bahagi hanggang sa makuha ang nais na pagkakapare-pareho.

Repolyo, mansanas at kintsay na makinis

Ang mga kintsay ng mansanas at mansanas ay tinatawag ding "berde" na mga smoothies. Ang inumin na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng timbang.

Mga sangkap:

  • kintsay 30-50 g;
  • 100 g mansanas;
  • dahon ng litsugas;
  • ¼ bahagi ng repolyo.

Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na makinis na tinadtad, at pagkatapos ay talunin nang maayos sa isang blender sa mataas na lakas. Maaari kang magdagdag ng apple juice o mineral water bilang isang likidong base.

Saging, mga gulay at sitrus na smoothies

Isang simple at madaling resipe kung saan kakailanganin mo:

  • 2 saging;
  • kangkong;
  • sariwang pisil na orange juice.

Talunin ang lahat ng sangkap sa isang blender hanggang sa katas.

Makinis mula sa keso sa kubo at fermented na inihurnong gatas

Isang magaan na meryenda na may protina. Maaari mo itong inumin sa gabi, nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong pigura sa gabi.

Kailangan mong kumuha ng:

  • 150 g 9% na keso sa maliit na bahay;
  • 150 ML ng fermented baked milk;
  • isang maliit na bilang ng mga hazelnut o iba pang mga mani;
  • 1 kutsarita ng kakaw. Maaari mo itong palitan ng isang carob, na hindi mapanganib para sa pigura.

Upang maihanda ang tulad ng isang cocktail, kailangan mong bigyang katas ang lahat ng mga sangkap, at ihatid ang inumin mismo nang malamig.

Pipino at dill makinis

Madali ring gawin ang slimming cucumber smoothie.

  • dill 50 gr;
  • tubig 100 ml;
  • kintsay;
  • peeled pipino;
  • lemon juice, luya sa panlasa.

Ibuhos ang dill, kintsay na may tubig at talunin hanggang sa katas. Magdagdag ng pipino, lemon juice at luya - matalo nang mabuti.

Makinis na may luya at lemon

Recipe ng fat burn. Upang maihanda ito, kailangan mo ng mga produkto na tiyak na makikita mo sa iyong ref.

Isang orange, isang pares ng kiwi, isang berdeng mansanas, isang kutsarita ng luya, isang kutsara ng lemon juice.

Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang tasa at ihalo hanggang sa katas. Gumamit ng tubig o juice bilang isang likidong base.

Avocado Ginger Smoothie

Ang avocado slimming smoothie ay itinuturing na isang berdeng smoothie, nakakatulong ito upang mapabuti ang metabolismo. Para sa tulad ng isang cocktail, kunin ang sapal ng isang hinog na abukado, isang baso ng kefir, isang kutsarita ng sariwang luya.

Ibuhos ang kefir sa isang mangkok, magdagdag ng abukado, luya at mint. Talunin hanggang makinis.

Yogurt na Saging Smoothie

Isang magaan, masaganang agahan upang makatulong na balansehin ang iyong pagkain.

Kakailanganin mo ang: saging, natural yogurt, oatmeal.

Ibuhos ang oatmeal na may kumukulong tubig nang maaga sa loob ng isang minuto. Sa isang mangkok, magdagdag ng mga peeled, tinadtad na prutas at cereal at talunin hanggang makinis. Maaari kang magdagdag ng pulot para sa tamis o kanela para sa lasa.

Kefir: isang pangkalahatang resipe

Ang batayan ng maraming mga pagkain ay kefir. Ang maasim na gatas ng ganitong uri ay tumutulong upang mapagbuti ang panunaw, mawala ang timbang.

Para sa isang unibersal na resipe na kakailanganin mo: kefir 250 ML, isang maliit na bilang ng anumang mga sariwang berry, mani, prutas. Magdagdag ng mga produkto sa isang blender, talunin hanggang katas. Para sa paglamig, maaari kang magdagdag ng yelo sa baso. Ang berry smoothie na may kefir ay hindi lamang isang napaka-malusog na inumin, ngunit napaka masarap din.

Posible bang mawalan ng timbang sa mga smoothies: opinyon ng eksperto

Ang isang medyo bagong kalakaran sa pagbaba ng timbang at malusog na pagkain ay ang pagsunod sa mga smoothies. Sa katunayan, ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang cocktail - isang likidong halo ng mga tinadtad na gulay o prutas na may mineral na tubig, gatas, kefir o cosy na keso kasama ang pagdaragdag ng ilang iba pang mga sangkap. Ano ang kapaki-pakinabang sa kanila, kung magkano ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang timbang at kung ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang buong pagkain alang-alang sa isang makinis - sabihin natin

Ang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng mag-ilas na manliligaw ay ang mababang calorie na nilalaman. Ang mga gulay at prutas ay ang pinakamababang calorie na pagkain, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at ang nangingibabaw na nilalaman ng mga carbohydrates sa anyo ng hibla, na hindi hinihigop ng mabuti. Kung ang mga tinadtad na prutas at gulay ay pinahiran ng mineral water o skim milk, ang average na calorie na nilalaman ng smoothie ay nasa rehiyon na 30-60 kcal bawat 100 g, na halos tumutugma sa calorie na nilalaman ng mga sopas. Ito ay tiyak na magandang balita para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang.

Ang pangalawang positibong panig ay ang pagkakaroon ng natural na bitamina sa makinis. Gayunpaman, hindi magkakaroon ng higit pa at walang mas kaunti sa kanila kaysa sa ordinaryong mga sariwang prutas na kung saan ginawa ang smoothie na ito. Ngunit sa pangkalahatan, tiyak na ito ay isang karagdagan.

Ang mga tagataguyod ng pagkain ng makinis ay tumuturo din sa mataas na pagkabusog pagkatapos ng mga smoothies, na nagmumungkahi na ganap nilang palitan ang mga pagkain ng mga smoothies na ito. Maraming mga iba't ibang mga scheme para sa pagsasama-sama ng mga smoothies mula sa iba't ibang mga pagkain sa buong araw. Ang pagtatalo na ito ay nagtataas ng mga pagdududa, dahil ang mga smoothies ay may likidong istraktura at mabilis na inilikas mula sa tiyan papunta sa bituka, dahil ang hibla na orihinal na nilalaman ng mga prutas at gulay ay mekanikal na nawasak kapag gumiling sa isang blender. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay mismo ay naglalaman ng halos walang protina, na pangunahing responsable para sa pangmatagalang kabusugan. Ang protina ay matatagpuan sa iba pang mga sangkap ng makinis, kung mayroon man - gatas, yogurt, o kefir - ngunit ito rin ay isang hindi fibrous na protina na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang kabusugan. Samakatuwid, ito ay hindi nagkakahalaga ng paghihintay para sa isang ganap na pangmatagalang saturation pagkatapos ng pagkuha ng isang makinis, lalo na para sa mga kalalakihan.

Gayundin, ang mga tagasuporta ng smoothies ay tumuturo sa kanilang "detoxifying" na epekto. Sa kasamaang palad, walang mga pag-aaral upang suportahan ang katotohanang ito. Maaari mo ring asahan ang isang epekto ng detox mula sa regular na mga pipino.

Kaya, ang mga smoothies ay maaaring magamit sa mga kumplikadong programa sa pagbawas ng timbang bilang isa sa mga sangkap na nagbibigay ng mababang calorie na nutrisyon at bilang isang mapagkukunan ng natural na bitamina. Gayunpaman, ang isang posibleng kakulangan ng protina sa kanilang komposisyon at isang medyo mababang antas ng kabusugan ay hindi pinapayagan silang irekomenda bilang isang paraan ng monotherapy sa paggamot ng labis na timbang sa isang mahabang panahon.