Paano mawalan ng timbang sa bahay nang hindi nagdidiyeta at nag-eehersisyo?

prutas at palakasan sa bahay para sa pagbawas ng timbang
  • Ang anumang aktibidad, kahit na ang pinakasimpleng paglalakad, ay nagsusunog ng mga kilo tulad ng kahoy na panggatong sa isang hurno.
  • Ang mga mabisang hakbang ay mayroon.
  • Isaalang-alang ang pinakamahusay, at sa parehong oras ay ibubunyag namin sa iyo ang mga lihim ng mga bituin na panatilihin ang kanilang mga sarili sa mahusay na kalagayan.

Posible bang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta at nag-eehersisyo

ano ang hitsura ng proseso ng pagkawala ng timbang

Ang mga tip na ito ay ibinibigay ng lahat ng mga modernong nutrisyonista, kahit na ang mga nais na ilagay ang kanilang mga ward sa mahigpit na pagbibilang ng calorie o pagnanasa na sumuko sa mga karbohidrat.

Tandaan ang ilang mga tip:

  1. Gumawa ng isang patakaran na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo: papayagan kang kontrolin ang iyong timbang, hindi upang makakuha ng timbang.
  2. Matulog ng 8 oras sa isang araw. Sinabi ng mga nutrisyonista na ang pangunahing proseso ng pagsunog ng taba ay nangyayari mula 22-24 sa gabi. Sinumang matulog sa oras, hindi bababa sa hindi pagkuha ng timbang, at ang iba ay nagpapayat.
  3. Kolektahin ang plato ayon sa prinsipyo ng multicomponent: mas maraming gusto mo, mas mababa ang mga pagkakataong kailangan mong masira. Ang isang mahusay na halimbawa ng isang hapunan para sa isang pagkawala ng timbang ay isang mainit na salad ng mga gulay, mga piraso ng karne na may isang magaan na dressing ng kalidad na langis at anumang juice, sabihin, orange juice.
  4. Pagkatapos ng mabibigat na pagkain, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Ang isang mahusay na pagpipilian na may dibdib ng manok, keso sa maliit na bahay, inihurnong patatas sa balat.
  5. Itigil ang pagprito ng pagkain, pagtigil sa paglaga, pagluluto, pag-steaming.

Ang tubig ay isang abot-kayang, libreng paraan upang mapalakas ang metabolismo. Uminom kaagad kapag gusto mo ito at ang timbang ay magsisimulang matunaw. Bukod sa halatang mga patakaran na ito, may iba pang mga paraan.

Ang pinakamahusay na mga pamamaraan upang mawala ang timbang sa bahay sa isang maikling panahon

strawberry para sa pagbaba ng timbang

Ngunit sa katotohanan, ito ay isang simpleng pagsasaayos ng buhay, mga bagong patakaran para sa pagbili ng mga groseri at maalalahanin na meryenda.

Kaya, kabisado namin ang tanyag at mabisang mga pag-hack sa buhay.

Simulan ang araw sa mga itlog

Kung sinimulan mo ang araw sa mga itlog, halimbawa, pinakuluang o sa anyo ng isang torta, ang mataba na tisyu ay nagsisimulang masunog na sa umaga. Upang madagdagan ang menu nang simple sa isang slice ng tinapay at keso at isang tasa ng kape na may gatas.

Kumain ng karne bago matulog

Ito ay lumabas na kung kumain ka ng isang piraso ng pinakuluang karne isang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabilis kang pumayat sa gabi. Itinataguyod ng karne ang paggawa ng hormon melatonin, at sinisira nito ang mga madiskarteng naipon. Kumain lamang nang katamtaman at tandaan na kumain ng mga damo para sa mas mahusay na pantunaw.

Pumunta kami para sa palakasan kasama ang serye sa TV

Maaari mong linlangin ang kalikasan kung pagsamahin mo ang negosyo nang may kasiyahan: gumawa ng simpleng pagsasanay sa iyong paboritong palabas sa TV.

Inihiga namin ang basahan sa harap ng TV, nagpainit sa ilalim ng mga kredito, at sa mga unang kuha ay nagsimula kaming gawin ang bar o i-swing ang press. Humiga, umiikot ng bisikleta, at pagkatapos ay mag-inat. Sa ganitong paraan, 40-50 minuto ang lilipad, hindi nahahalata at may pakinabang para sa pigura.

Kung mayroon kang isang treadmill o ehersisyo na bisikleta, ang mga bagay ay magiging mas mabilis at mas masaya. Binuksan namin ang pelikula at "nagmamadali" pasulong!

Pagluluto para sa linggong maaga

sama-sama sa pagluluto nang isang linggo nang maaga

Plano namin ang rasyon nang maaga, ihanda, ayusin ang lahat sa mga lalagyan. Nag-freeze kami ng ilan, at simpleng inilalagay namin sa ref.

Kumakain kami ng inihurnong manok, pinakuluang baka o isda sa anyo ng mga sandwich, ang pangunahing kurso. "Nagbibihis" kami ng mga mani, tuna pate para sa meryenda, at mga siryal - kayumanggi bigas, bakwit, bulgur, lentil - ay magiging isang mahusay na ulam.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay. Pinutol namin ang mga ito bago ang bawat pagkain, pagbuhos ng mabangong langis ng oliba.

Pinananatili nating malapit ang malusog na meryenda

Sa bahay, at sa trabaho, minsan ay naaakit ito. Ang mga kasamahan ay kumukuha ng tsaa na may mga matamis, ang masarap na cookies ay nakikita, kahit na walang nagkansela ng buong pagkain.

Bilang isang resulta, napakadalas nating inuayos ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman lamang dahil sa maliliit na meryenda. Ang pag-iwas sa mga tukso ay simple: palaging magdala ng mga chips ng mansanas (hiwa ng mga tuyong mansanas), mani, prun o pinatuyong mga aprikot sa iyong pitaka.

Huhugasan namin ang mga matamis na may berdeng tsaa at magpapayat nang hindi binibilang ang mga calory at pagbubutas na mga diyeta.

Mabagal kaming kumakain

Ang pagnguya ng mga piraso ng dahan-dahan ay nangangahulugang, sa katunayan, upang kumain ng 1. 5-2 beses na mas kaunting pagkain sa isang pagkakataon. Kumbinsido rito ang mga siyentista mula sa Harbin Medical Center. Ang kanilang mga paksa ay kumain ng parehong paraan, nang hindi nililimitahan ang kanilang mga calorie. Mabilis na kumain ang nauna, mabagal ang pangalawa. At ang unang pangkat ay nawala ang halos 20 kg sa lahat ng mga kalahok sa loob lamang ng 3 buwan!

Nag-order kami ng mga pagkain sa diyeta sa bahay

paghahatid sa bahay ng mga produktong pandiyeta

Ngayong mga araw na ito, ang mga serbisyo sa paghahatid ng grocery ay aktibong bumubuo para sa iba't ibang mga kagustuhan at pitaka. Halos lahat ay may mga mungkahi sa mga pandiyeta. Mag-order ng mga nasabing pinggan na may isang kinakalkula na nilalaman ng calorie at magpakasawa sa iyong sarili. Ang pamumuhunan ay magbabayad ng isang daang beses, dahil mabilis kang magiging payat.

Bumibili kami ng magandang porma

Ang magagandang sportswear ay palaging nag-uudyok sa iyo upang maging aktibo - sasabihin sa iyo ng anumang coach ng palakasan tungkol dito. Mga legging, sneaker, masikip na tuktok: ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nagsisimulang maglakad, tumatakbo o naglalakad nang maraming.

Ang mga pag-hack sa buhay mula sa mga kalamangan, kung paano panatilihing fit na walang kahirap-hirap

mga sikreto ng kababaihan tungkol sa pagpapanatili ng maayos na kalagayan

Adriana Lima, isang modelo na hinahangaan ng daan-daang mga tagahanga

Nagsisimula upang maghanda para sa pag-screen nang maaga. Siya ay nagboboksing, tumatalon lubid, umiinom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Isang linggo o dalawa bago ang pagpapakita ng koleksyon, ang dami ng tubig ay mahigpit na dinoble. Si Lima ay umiinom ng hindi bababa sa 4 liters bawat araw.

Ang Candice Swanepoel, sikat na modelo ng fitness

Nagreklamo tungkol sa kanyang metabolismo, na hindi pinapayagan siyang manatili sa parehong timbang sa mahabang panahon. Upang hindi makakuha ng timbang, ang batang babae ay simpleng inilalagay sa mga pagkaing protina, na nagsisimula sa araw na may isang torta at isang sandwich na may isang manipis na layer ng mantikilya. Ang nasabing diyeta ay nagsisimula sa pagkasunog ng taba sa umaga at pinipigilan ang labis na pagkain sa maghapon.

Gisele Bunchen, nangungunang modelo at modelo ng fashion

Inaamin na pana-panahong binibilang niya ang mga calorie. Ngunit pinapayagan niya ang kanyang sarili ng anumang pagkain sa loob ng balangkas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gustung-gusto din niyang kumain ng abukado, na ayon sa bituin, nakakatulong sa pagbawas ng timbang.

Nutrisyonista Joy Dubost

Inirekumenda niya na gawin ang lahat nang simple: bumili ng mga produktong walang taba, durum pasta, tinapay na walang lebadura, at karne na walang balat at taba. Para sa pag-inom, iminumungkahi niya na manatili sa walang gas na tubig at berdeng tsaa. Mayroong isa pang payo mula sa mga kalamangan: kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi at bumili lamang ng maliit na mga pakete ng pagkain.

Tatiana Malakhova, may-akda ng naka-istilong "Diet of Friendship"

Naniniwala siya na walang pagsisikap na kakailanganin kung magpapayat ka ayon sa kanyang system. Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng mga gulay na may mga protina, mani at iba't ibang mga langis.Ang Malakhova ang unang nagpakilala ng term na negatibong calorie na nilalaman, na naniniwala na mas maraming mga calory ang ginugol sa pagtunaw ng mga gulay kaysa sa kinakain.

Ang kanyang mga ward, nang hindi naglalaro ng sports, nawala hanggang sa 10 kg bawat buwan pagkatapos ng bahagyang pagbabago sa diyeta. Ngunit ang totoo, hindi lahat ng mga tao alam kung paano magluto ng iba't ibang mga gulay at mani.

5 mga paraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo

  • Posible bang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?
  • Madalas nating marinig na kinakailangang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang.
  • Hindi ito ganap na totoo.
  • Ang ehersisyo ay makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto upang mawala ang timbang.
payat na batang babae pagkatapos ng pagkawala ng timbang

Posible bang mawalan ng timbang nang walang palakasan?

Ang ehersisyo ay hindi isang kinakailangang kadahilanan. Sa artikulong ito, makikita mo na maraming mga simpleng pang-araw-araw na ugali sa buhay na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay.

At ang ilan sa kanila ay walang kinalaman sa maginoo na mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo.

Dagdag pa, marahil alam mo na napakahirap dumikit sa isang mahigpit na diyeta at plano sa pag-eehersisyo.

Mayroong dose-dosenang mga napatunayan na tip para sa pagkawala ng timbang nang walang diyeta at pag-eehersisyo na maaaring maging sanhi sa iyo upang bawasan ang iyong gana sa pagkain, at alinsunod dito, ubusin ang mas kaunting mga calory. Siyempre, hindi ka madaling mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta at nag-eehersisyo at nananatili sa dating gawi sa pagkain at pamumuhay.

Ang mga mabisang paraan ng agham na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maiiwasan din ang pagtaas ng timbang sa hinaharap.

Paano magpapayat nang walang palakasan

Kaya, nang walang karagdagang pagtatalo, narito ang 5 siyentipikong napatunayan na paraan upang mawala ang timbang nang walang diyeta o ehersisyo.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang nang walang palakasan

tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
  1. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay marahil isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta o nag-eehersisyo.
  2. Likas na magpapayat ka sa sandaling tumigil ka sa pagkain ng junk food at magsimulang kumain ng malusog.
  3. Pangunahin na subukang punan ang iyong plato ng mga sariwang prutas, gulay, payat na protina, at malusog na taba.
  4. Karamihan sa mga prutas at gulay ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit medyo mataas din sa hibla, na nagbibigay ng isang kasiyahan at kapunuan.
  5. Sa partikular, ang isang uri ng hibla (viscous fiber) ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.
  6. Bahagyang dahil ang malapot na hibla ay bumubuo ng isang gel pagkatapos na makipag-ugnay sa tubig.
  7. Ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng kapunuan dahil ang gel na ito ay nagdaragdag ng oras na kinakailangan upang makuha ang nutrisyon at pinapabagal ang panunaw at pagkasira ng pagkain.
  8. Ito naman ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kapunuan at pinipigilan ang ganang kumain, kung gayon binabawasan ang bilang ng pagkain at paggamit ng calorie.

Ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman. Ito ang mga sprout ng Brussels, asparagus, mga dalandan at binhi ng flax.

  • Sa kabilang banda, anumang oras na kumain ka ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat, likas na likas ng iyong katawan sa glucose, na kilala rin bilang asukal sa dugo, na naglalabas ng insulin sa proseso.
  • Ang insulin mismo ay hindi isang kaaway para sa katawan, ngunit kinakailangan upang subaybayan ang antas nito at maiwasan ang pagtaas ng antas ng insulin.
  • Kapag kumain ka ng ilang mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat, tulad ng pasta, puting tinapay, ang mga ito ay ginawang glucose sa dugo sa iyong katawan nang napakabilis, na sanhi ng pagtaas ng insulin.
  • Ang isa pang epekto ng simpleng mga karbohidrat ay ang pagiging pakiramdam ng pakiramdam, pagod at gutom.
  • Ang saturation na nararamdaman mo mula sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30-40 minuto.
  • Sa mas mababa sa isang oras, babalik ka sa kusina upang kumain, na sanhi ng labis na pagkain, pagtaas ng timbang at paghihirap na mawalan ng timbang.
  • Ang isang paraan upang maiwasan ang spike ng insulin na ito ay upang limitahan ang iyong pag-inom ng mga high-sugar carbohydrates at simpleng mga karbohidrat tulad ng mga cereal, pastry, pasta, at tinapay.
  • Sa halip, kumain ng mga sariwang gulay at prutas upang mapanatili ang kontrol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo.
  • Pinaghihiwa-hiwalay pa rin ng iyong katawan ang buong pagkain sa glucose ng dugo, ngunit sa isang mas mabagal na rate sa loob ng mas mahabang panahon, tinutulungan kang makaramdam ng mas buong tagal at mapanatili ang tsek ng iyong insulin
  • Sa pangkalahatan, ang pagkain ng malusog ay isang paraan upang mawala ang labis na mga pounds.

Uminom ng tubig

tubig para sa pagbawas ng timbang
  1. Ang pag-inom ng tubig ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta o masipag na ehersisyo.
  2. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga inuming de-calorie o alkohol na may plain o soda water, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
  3. Maraming mga pang-araw-araw na inumin na naglalaman ng higit sa 150 calories bawat lata o bote.
  4. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapabilis din sa iyong metabolismo.
  5. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong umiinom ng mas maraming tubig ay may posibilidad na ubusin ang mas kaunting mga calory sa pangkalahatan.

Ayon sa artikulo, ang pag-inom ng ilang baso ng tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain ay magbabawas ng iyong paggamit ng 75 calories. Ito ay sapagkat pinuno ng tubig ang tiyan at ang pagkain sa iyong plato ay nagiging mas nakakaakit.

Sa totoo lang, ang pag-inom ng tubig bago kumain ay hindi ang pinaka kaakit-akit na paraan upang mawala ang timbang, ngunit kung pinamamahalaan mong gawin ito dalawang beses sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng 150 calories mula sa pang-araw-araw na dosis, na hahantong sa pagkawala ng 7 kg sa isang panahon. Ngayon ito ay mas nakakaakit!

Sa lahat ng mga kaso, ang tubig ay maaaring magsulong ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pagdaragdag ng kabusugan at kasiyahan, at (posibleng) mapabilis ang iyong metabolismo.

Ang magandang balita ay hindi ka maaaring uminom ng regular na tubig.

Maaari kang magdagdag ng carbonate! Mas mabuti pa, magdagdag ng isang slice ng lemon, sariwang luya, at / o isang pakurot ng cayenne pepper! Mapapabuti nito ang panunaw, magdagdag ng enerhiya, at mababawasan ang pamamaga.

  1. Ang 8 baso ng inuming tubig ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit ayon sa ilang bagong pagsasaliksik, ang dami ng tubig na dapat inumin ng mga tao ay depende sa laki ng kanilang katawan.
  2. Ang iyong kasalukuyang timbang x 0. 5 x 30 = kung gaano karaming ML ng tubig ang kailangan mong inumin sa isang karaniwang araw.
  3. Sa isang mataas na araw ng aktibidad (araw ng pagsasanay), kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig tulad ng sumusunod:
  4. Ang iyong kasalukuyang timbang x 0. 75 x 30 = ang bilang ng ml ng tubig na kailangan mong inumin sa araw ng iyong pag-eehersisyo.

Uminom ng berdeng tsaa

berdeng tsaa para sa pagbawas ng timbang
  • Ang berdeng tsaa ay kilala na isa sa mga nakapagpapalusog na inumin at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.
  • Ito ay naka-pack na may malakas na antioxidants na may mga benepisyo sa kalusugan.
  • Ngunit paano makakatulong ang berdeng tsaa na mawalan ka ng timbang nang walang diyeta at ehersisyo?
  • Lahat dahil sa caffeine sa green tea.
  • Sa kabila ng katotohanang ang 1 tasa ng berdeng tsaa ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa isang tasa ng kape, mayroon pa rin itong medyo banayad na epekto sa katawan.
  • Ang caffeine ay isang kilalang stimulant na ipinakita ng pananaliksik upang madagdagan ang pagsunog ng taba at pagbutihin ang pisikal na pagganap.
  • Ang isang ganoong pag-aaral ay isinagawa sa ISSA (International Sports Science Association).
  • Ipinapakita nito na ang decaffeinated green tea sa loob ng 4 na linggo ay humahantong sa isang 1. 63% na pagbawas sa adipose tissue.
  • Mahalaga rin na tandaan na ang pangkat ng pananaliksik ay gumamit ng decaffeined green tea upang suriin ang pagiging epektibo ng berdeng tsaa mismo, hindi ang caffeine.
  • Ang berdeng tsaa ay isang mayamang mapagkukunan din ng mga antioxidant na tinatawag na catechins.
  • At ang pinakamahalaga sa kanila ay ang EGCG (epigallocatechin gallate), isang sangkap na maaaring magpabilis sa metabolismo.
  • Bottom Line: Ang berdeng tsaa ay puno ng mga antioxidant at iba pang mga benepisyo sa kalusugan na makakatulong na masira ang mga taba ng taba at epektibo sa pagsunog ng taba.
  • Sa madaling salita, makakatulong sila sa metabolismo ng taba, pasiglahin ang paggawa ng hormon, at itaguyod ang pagbawas ng timbang.

Humakbang

pag-akyat ng hagdan para sa pagbawas ng timbang

Paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo at pagdidiyeta? Lahat ng kailangan mo upang manatiling aktibo at dagdagan ang metabolismo ng katawan.

  1. Anumang bagay na nagpapatuloy sa iyong paglipat ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng caloriya at mawalan ng timbang.
  2. Ang paglalakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator o escalator, halimbawa, ay isang sigurado na paraan upang magsunog ng labis na caloriya at manatiling aktibo.
  3. Ito ay isang aktibidad na magagawa ng halos sinuman, ngunit ang pagiging epektibo nito ay madalas na minamaliit ng marami.
  4. Kaya kunin ang opurtunidad na ito upang magsunog ng mga caloryo tuwing makakakita ka ng isang hagdan.
  5. Ang pag-akyat sa hagdan ay nasusunog ng maraming caloriya, at maaari ka ring matulungan na mawalan ng timbang at palakasin ang iyong mga binti, dahil ito ay isang mahusay na aktibidad ng aerobic na humihigpit sa iyong mga glute, hamstring, at hita.
  6. Kahit na mas mahusay, kung nagdadala ka ng mga bag ng mga groseri, gumana ang mga ito bilang idinagdag na naglo-load at nagsunog ng labis na kalori.
  7. Narito ang isang halimbawa ng kung gaano karaming mga caloriyang maaari mo talagang masunog.
  8. Ang average na 68kg na babae ay nasusunog hanggang sa 137 calories sa loob ng 15 minuto ng pag-akyat sa hagdanan.
  9. At kung ang parehong ginang ay nagdadala din ng isang pares ng mga grocery bag, makabuluhang pinapataas nito ang bilang ng mga calories na nasunog.

Maglakad kahit saan sa loob ng 20 block radius

jogging sa labas ng bahay para sa pagbawas ng timbang

Subukang maglakad saan man makakarating. Mas mabuti pa, lumikha ng isang patakaran para sa iyong sarili na lalakad ka sa loob ng 20 block radius.

  • Gumamit lamang ng makina kung sakaling may pang-emergency o abalang iskedyul ng araw.
  • Hindi lamang ito makatipid sa iyo ng pera sa gas, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, kabilang ang pagbawas ng timbang.
  • Kung pupunta ka lang sa grocery, mamasyal sa paligid ng lugar.
  • Mas mabuti pa, tawagan ang iyong kapit-bahay at maglakad nang magkasama.

Ayon sa pagsasaliksik, ang isang 58kg na babae na naglalakad sa katamtamang bilis ay maaaring magsunog ng 120 hanggang 140 calories bawat oras.

  1. Sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad o paglalakad paakyat, ang parehong tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 240 calories bawat oras.
  2. Gayundin, ang paglalakad sa labas ay isang mahusay na paraan upang maglakad, tangkilikin ang isang sariwang hangin at araw na maiangat ang iyong mga espiritu at antas ng enerhiya.
  3. Bilang karagdagan sa nasusunog na mga caloryo, ang paglalakad ay may maraming mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng antas ng fitness, pagbaba ng presyon ng dugo, at mas mataas na "mabuting" antas ng kolesterol.
  4. Ang paglalakad ay nagpapababa din ng peligro na magkaroon ng karamdaman sa puso.
  5. Mayroong ilang mga karagdagang tip sa kung paano mawalan ng timbang nang walang pagsasanay:

Magplano nang maaga. Punan ang iyong ref ng malusog na pagkain upang maiwasan ang tukso.

  • Ito ang unang hakbang patungo sa tagumpay at nagbibigay sa iyo ng kontrol sa kung ano ang kinakain mo at kung ano ang hindi mo gusto.
  • Ang mga malulusog na pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga calory at maraming mga nutrisyon na nagpapabagal ng pantunaw.
  • Ang isa pang paraan upang mawala ang timbang nang hindi naglalaro ng isport ay ang ugali ng pagsulat ng iyong pag-unlad at pagkuha ng mga tala.
  • Ang mga babaeng nag-iingat ng journal ng pagbawas ng timbang ay nawawalan ng dalawang beses sa bigat ng mga babaeng hindi.
  • Kamangha-mangha kung gaano ang maliliit na bagay tulad ng isang maliit na piraso ng mga biskwit ng peanut na binigyan ka ng isang katrabaho na huwag magrehistro sa aming isipan bilang "nagdagdag ng paggamit ng calorie. "
  • Sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng iyong kinakain, mas malalaman mo ang iyong aktwal na paggamit ng pagkain.
  • Ang mga simpleng pagbabago sa lifestyle, diet at pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbaba ng timbang at mga kondisyon sa kalusugan.
  • Kailangan mo ring bigyang-pansin ang antas ng stress kung ito ay mataas.
  • Subukang magnilay at magsanay ng simpleng yoga sa umaga upang ituon ang iyong mga saloobin, lumikha ng positibong enerhiya, at maghanda para sa isa pang araw na pagbawas ng timbang.
  • Sa gayon, mayroon kang 5 mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo at ilang mga tip sa bonus upang mapabilis ang proseso.
  • Isang mapagkukunan

Mabisang pagbawas ng timbang para sa tamad, o ang pinakasimpleng paraan sa isang payat na pigura

Walang mga lihim sa pagkawala ng timbang sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mong kumain ng mas kaunti, perpektong bilangin ang mga calorie, at ilipat ang higit pa. Ngunit hindi lahat ng tao ay handa na maglaan ng oras dito, madalas walang pagnanais o pondo. Sa kasong ito, ang pagkawala ng timbang ay makaka-save ang tamad. Mga pamamaraan sa pagtatrabaho na hindi nangangailangan ng maraming oras, pagsisikap o pera.

ang mga mansanas ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang

Paano magpapayat ng tamad?

Ang maayos at balanseng diyeta ay nangangailangan ng paggamit ng iba`t ibang pagkain at pinggan. Kinakailangan ang gastos ng pagbili ng mga sangkap, kakailanganin ang oras upang maghanda. Ang mga tamad na pamamaraan ay simple, mura, nagse-save ng mapagkukunan.

Ano ang mga paraan upang mawala ang timbang para sa mga tamad:

  • pagbawas sa laki ng bahagi;
  • mga pagdidiyeta sa mga simpleng pinggan at produkto na hindi nangangailangan ng pagbibilang, mahabang pagluluto;
  • pag-inom at pagdiyeta sa tubig.

Ang pagkawala ng timbang para sa tamad sa bahay sa isang maikling panahon ay magiging mas epektibo kung gumamit ka ng maraming pamamaraan nang sabay-sabay. Maipapayo na ikonekta ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, 80% ng tagumpay ay nakasalalay pa rin sa nutrisyon.

Karamihan sa mga tamad na paraan upang mawala ang timbang ay salungat sa mga canon ng wastong nutrisyon. Ito ay pautos na kumuha ng mga bitamina, pag-aralan ang mga kontraindiksyon, maghanap ng mga ligtas na pagpipilian. Ito ay nagkakahalaga ng agad na pagtatapon ng mga diyeta sa mga tablet, suplemento sa pagdidiyeta, maleta na may pagkain o kritikal na nilalaman ng calorie.

Diet para sa mga tamad na tao sa bahay

Marami nang mga tao ang narinig tungkol sa sikat na paraan na ito upang mawalan ng timbang para sa mga tamad na tao sa bahay. Sa isang maikling panahon, nang walang mga pagdidiyeta sa ordinaryong tubig, maaari mong itapon ang isang disenteng halaga ng kilo, habang hindi binabago ang iyong diyeta. Siyempre, ang mga buns at sweets ay dapat na maibukod, hindi sila magdadala ng anumang kapaki-pakinabang.

Ano ang pagbawas ng timbang para sa tamad sa tubig:

  • hindi ka maaaring kumain at uminom ng sabay. Ito ang pangunahing panuntunan sa pagdidiyeta. Ang likido ay naghuhalo ng gastric juice, kumplikado sa panunaw, lumalawak sa kalamnan organ;
  • kailangan mong uminom ng 20 minuto bago kumain. Magagawa mo ito sa kalahating oras. Mahalagang uminom ng kahit isang basong malinis na tubig;
  • maaari kang uminom ng isang oras pagkatapos kumain, hindi mas maaga. At nalalapat ito hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa tsaa, kape, compote, anumang mga likido. Ang lahat ng inumin ay hindi kasama sa panahon ng pagkain;
  • isang diyeta ng regular na pagkain. Maaari mong kainin ang lahat ng mga pagkaing kinakain ng mga miyembro ng pamilya: mga siryal, karne at pinggan ng isda, sopas. Maipapayo na ubusin ang hindi bababa sa dalawang servings ng mga hilaw na gulay araw-araw;
  • inirerekumenda na ibukod ang asukal, bawasan ang asin, alisin ang mga pinausukang karne, artipisyal na pagkain. Sa kasong ito, ang pagbawas ng timbang para sa tamad sa bahay ay magiging mas mabilis.

Ang mga patakaran ay simple, ngunit sa unang tingin lamang. Maraming mga tao ang nasanay sa pag-inom ng pagkain, at ang compote o tsaa ang madalas na pagtatapos ng tanghalian o hapunan. Ngunit ano ang tungkol sa isang tasa ng kape na may dessert sa umaga o sa isang cafe na may kasintahan? Bawal din ito. Maaari kang kumain ng malusog na panghimagas na may tanghalian o agahan, at sa isang oras ay magsaya ka sa isang inumin. Ngunit hindi magkasama.

Bakit mahalagang uminom ng tubig?

Kapag nawawalan ng timbang sa tubig para sa tamad, maaari kang uminom ng tsaa, mga herbal na tsaa, kape at iba pang inumin nang walang asukal, ngunit hindi sa halip na tubig. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Sa gayon, kung ang tubig ay nalinis, ang tagsibol, mineral na tubig na may mga gas ay imposible.

Bakit kailangan mong uminom ng tubig kapag nawawalan ng timbang:

  • pinipigilan nito ang gutom;
  • pinipigilan ng likido ang labis na pagkain;
  • upang linisin ang katawan ng mga produkto ng pagkasira ng taba;
  • upang mapabilis ang metabolismo.

Ang mabilis na pagbawas ng timbang para sa tamad ay madalas na sinamahan ng mga problema sa balat. Nawala ang kanyang turgor, lumilitaw ang mga kunot. Makakatulong ang tubig upang maiwasan ito, upang mapanatili ang kabataan at kagandahan.

pandiyeta na sopas para sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamadaling diyeta sa pagbawas ng timbang para sa tamad sa bahay

Kabilang sa lahat ng mga paraan upang mawala ang timbang para sa mga tamad, ang pamamaraang ito ay nakakaakit sa pagiging simple nito. Maaari mong kainin ang ganap na lahat maliban sa mga rolyo, matamis at tsokolate. Mga sandwich, cereal, pilaf, stews, chop, anumang mga salad, kabilang ang mayonesa. Kaya kung ano ang catch? Ang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 5 kutsara! Pinapayagan itong mangolekta gamit ang isang slide.

Ang pangunahing mga patakaran ng diyeta na ito:

  • walang hihigit sa tinukoy na halaga, mga 5 beses sa isang araw, na may mga agwat na hindi bababa sa 2. 5 oras;
  • hindi ka maaaring magkaroon ng meryenda, malinis lamang na mga pag-pause nang walang mani, cookies, hindi ka maaaring kumain ng gulay at mansanas;
  • ang mga tuyong pagkain, tulad ng mga sandwich, ay sinusukat sa iyong palad;
  • ang mga sopas ay sinusukat nang walang sabaw, 5 kutsarang makapal ay isinasaalang-alang, ang mga likido ay maaaring ibuhos hanggang sa isang baso;
  • ang pagkain ay hindi maaaring hugasan.

Upang ang tamad ay mawalan ng timbang sa bahay sa gayong diyeta na matagumpay, mahalagang isiping tama ang mga pagkain. Ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng sapat na isang mansanas o isang piraso ng pakwan.

Ngunit isang pinakuluang itlog, kalahati ng isang hiwa ng itim na tinapay at isang pipino o isang pares ng kutsara ng kalabasa na caviar, isang maliit na kamatis sa appendage ay magiging isang mahusay na pagkain.

Perpektong nasiyahan ang Buckwheat sa kagutuman, maaari kang gumamit ng iba pang mga cereal, manok, omelet, pinakuluang patatas, nang walang mga additives tiyak na hindi ito makakasama sa pigura.

Ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng naturang pagbaba ng timbang ay ang pagbawas sa laki ng tiyan. Ang saturation ay darating nang mas mabilis araw-araw, ang tao ay magsisimulang masanay sa maliliit na bahagi. Para sa panlilinlang sa paningin, inirerekumenda na gumamit ng mga platito sa halip na isang plato, palitan ang isang kutsara ng isang kutsarita, kumain ng mga bukol-bukal na pagkain na may isang tinidor at kutsilyo.

Simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang babae (walang gastos)

Narito ay hindi lamang isang madaling, ngunit din isang murang paraan upang mawala ang timbang. Ito ay babagay sa mga taong tamad na may mabuting hangarin. Sa gitna ng diyeta ay mga cereal. Pag-usapan natin ang tungkol sa bakwit, ngunit sa katulad na paraan, maaari mong gamitin ang barley, oatmeal, dawa at kahit puting bigas. Ang isang kilo ng cereal ay sapat na sa loob ng limang buong araw. Madaling makalkula kung gaano ito simple at matipid.

Ano ang mahalagang malaman tungkol sa mga pagkain sa cereal:

  • praksyonal ang pagkain, maaari kang kumain ng sinigang mula sa 200 g ng dry cereal bawat araw;
  • sa mga pagdidiyeta, ang pinggan ay bahagyang inasin; sa isang araw ng pag-aayuno, ang asin ay hindi kasama;
  • mas mahusay na singaw ang ilang mga siryal, halimbawa, bakwit, kaya't pinapanatili nito ang mas mahahalagang sangkap;
  • ang pagkakapare-pareho ng ulam sa iyong panlasa, maaari kang kumain ng malapot na lugaw para sa agahan, kumain ng mga crumbly cereal;
  • mahalagang tandaan ang tungkol sa tubig, regular na uminom, ngunit hindi pagsamahin sa pagkain.

Mas madali para sa mga tamad na mawalan ng timbang kung magdagdag ka ng pampalasa, halaman sa mga siryal, at lutuin sa mga sabaw ng gulay. Ang purong bakwit (o iba pang mga siryal) ay ginagamit lamang sa isang araw ng pag-aayuno.