Mga ehersisyo sa umaga para sa pagbawas ng timbang

Ang mga ehersisyo sa umaga ay magiging isang malaking tulong sa paglaban sa labis na timbang.ang batang babae ay naghanda para sa ehersisyo para sa pagbawas ng timbangAng isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa pagsisimula ng proseso ng pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa umaga para sa pagbaba ng timbang ay mahusay para sa pagsingil sa iyo ng mahusay na kondisyon at lakas para sa buong araw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga propesyonal na atleta at malusog na mga taong mahilig sa pamumuhay ay dapat magsimula ng kanilang araw sa pisikal na aktibidad. Ang pangunahing bentahe ng pagsingil ay maaari itong gawin sa bahay nang hindi gumagamit ng anumang mga espesyal na simulator at kagamitan. Lalo na para sa iyo, nakolekta namin ang mga rekomendasyon at tip sa kung paano maayos na maisagawa ang mga ehersisyo sa umaga sa isang artikulo.

Bakit naniningil?

Kadalasan, ang mga nagpaplanong mawalan ng timbang ay minamaliit ang pinakasimpleng ehersisyo sa umaga. Samantala, ito ay isang mabisang pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba na makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na mga sentimetro na iyon sa lugar ng balakang at baywang. Bilang karagdagan, ang pinakasimpleng ehersisyo sa umaga ay may maraming mga pakinabang:

  • tumutulong upang simulan ang mga proseso ng metabolic;
  • nagdaragdag ng tono;
  • nagpapabuti ng mood;
  • tumutulong na mabawasan ang mga antas ng stress;
  • stim stimitive nagbibigay-malay.

Upang masulit ang iyong ehersisyo, kailangan mong gawing ugali ang ehersisyo.

Ito ay mahalaga: Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-eehersisyo sa isang maaliwalas na lugar, mainam sa labas. Siguraduhin na panoorin ang iyong paghinga: dapat itong pantay at malalim.

Mga rekomendasyon para sa isang masayang umaga

Maaari kang makakuha ng isang singil ng pagiging masigla at mabuting kalagayan hindi lamang sa tulong ng isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo sa palakasan. Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang kondisyon ng iyong sariling katawan.

Kumuha ng sapat na pagtulog.Ang kakulangan sa pagtulog ay ang pinakapangit na kaaway ng isang magandang pigura. Nasa isang panaginip na kasangkot ang mga proseso ng metabolic, na responsable para sa mabilis na pagkasunog ng taba. Sa kasong ito, pinakamahusay na gumagana ang metabolismo sa agwat ng oras mula alas diyes ng gabi hanggang alas kwatro ng umaga. Mas mahusay na matulog sa oras na ito.

Napatunayan na katotohanan: Ang tagal ng pagtulog ay direktang nauugnay sa sobrang timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay pumupukaw sa labis na timbang, at ito ay lalo na binibigkas sa mga bata at kabataan.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, laktawan ang mga pagkaing mataas ang calorie sa gabi. Ito ay isang protein shake na may kaaya-ayang walang kinikilingan na lasa na maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa hapunan. Ang mataas na konsentrasyon ng protina ay perpektong nabubusog, pinipigilan ang labis na pagkain, at ang tryptophan, na bahagi ng produkto, ay nagtataguyod ng maayos na pagtulog.

Pagmasdan ang rehimen.Mas mabuting gumising ng sabay. Maaga o huli, ito ay magiging isang ugali, at magiging mas madaling bumangon sa umaga. Siyempre, marami ang nakasalalay sa mga bioritmo, ngunit hindi lahat ng "kuwago" ay masuwerteng magtrabaho sa hapon. Kung may posibilidad kang matulog nang huli, kakailanganin mong sanayin ang iyong sarili na matulog nang maaga. Tinutulungan ka ng disiplina na bumuo ng isang maginhawang iskedyul para sa araw: magkakaroon ka ng oras upang makumpleto ang lahat ng mga nakaplanong gawain, at mababawas nito ang antas ng stress. Kaya't ang pagsunod sa rehimen ay isang kapaki-pakinabang na solusyon. Ang pangunahing bagay ay upang masanay sa pagbangon sa alarm clock at hindi ipagpaliban ang tawag nito sa loob ng 5 minuto sa loob ng isang oras.

nagsasagawa ng ehersisyo ang batang babae para sa pagbawas ng timbang

Pumitas ng damit sa gabi.Kung nagsasanay ka sa isang health club o bumisita sa isang gym, mas mahusay na ihanda nang maaga ang iyong suit. Makakatulong ito na makatipid ng oras sa paghahanda at, muli, mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Gaano kadalas mo kailangang hanapin ang tamang bagay limang minuto bago umalis? Kung handa ka nang maaga, hindi lalabas ang problemang ito. At kung nagsasanay ka sa bahay, maaari kang maghanda ng mga damit sa trabaho. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ng karamihan sa mga tagapagsanay na mag-ehersisyo sa bahay nang naka-shorts at isang T-shirt upang makahinga ang balat. Ang mga paliguan sa hangin ay lubhang kapaki-pakinabang!

Kumain ng tama.Ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, magandang kalagayan at kalusugan ay nakasalalay sa puntong ito. Bilang karagdagan, ang pagkain nang maayos ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang o mapanatili ang komportable na timbang sa katawan. Iwasan ang fast food para sa mas malusog na meryenda tulad ng prutas, berry, mani, protein bar. Ang dami ng mga libreng asukal sa diyeta ay kakailanganin ding bawasan. Isama ang Herbalife Nutrisyon protein shakes sa iyong diyeta upang makuha ang tamang dami ng kapaki-pakinabang na amino acid na ito. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na porsyento ng protina, malusog na pandiyeta hibla at isang buong hanay ng mga bitamina at mineral. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga cocktail ay hindi lamang lasing: ang dry pulbos ay maaaring maging batayan para sa isang malaking bilang ng mga malusog na pinggan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa enerhiya.Kaagad pagkatapos magising, mas mahusay na uminom ng isang baso ng malinis na maligamgam na tubig: perpektong magpapasigla ito sa proseso ng pantunaw. Ang herbal na inumin na "Aloe", na may kaaya-aya na lasa at mahusay na epekto sa digestive tract, ay makakatulong upang madagdagan ang kahusayan ng likido. Ang kape ay isang mahusay na stimulant, ngunit maaari itong negatibong makaapekto sa mga daluyan ng puso at dugo. Samakatuwid, maaari itong mapalitan ng guarana: ito ay isang natural na inuming enerhiya na halaman na may isang minimum na bilang ng mga kontraindiksyon. Maaari itong lasing sa halip na kape: gumagawa ito ng pangmatagalang tonic effect, mahusay na stimulate ang aktibidad ng utak.

Huwag mag-overload ang iyong katawan.Kapag nawawalan ng timbang, napakahalaga na huwag pumunta sa ibang sukdulan kapag labis kang nag-o-load ng iyong sariling katawan. Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng matinding paghihirap. Mahusay na gawin ang 40-60 minuto sa isang araw, paggastos ng oras sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Magtrabaho sa isang kumportableng tulin, at kung gumagawa ka ng mga libreng timbang, dagdagan ito nang paunti-unti.

MagpainitAng ilang mga atleta ay hindi naglalaan ng sapat na oras sa pag-init, na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa panahon ng ilang ehersisyo. Pinapayagan ka ng pag-init na magpainit ng kalamnan, gawing mas nababanat. Bilang karagdagan, ito ay sa panahon ng preheating na nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba. Kung nais mong bawasan ang timbang nang mas mabilis, tiyaking magbigay ng wastong pansin sa iyong pag-init.

Mga patok na ehersisyo sa umaga

Maaari kang malayang bumuo ng isang naaangkop na hanay ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop na antas ng pag-load. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa paggawa ng yoga sa umaga, na hindi nangangailangan ng malubhang tensyon ng kalamnan. Ginugusto ng iba ang mga pag-load ng kuryente kapag nagtatrabaho nang may libreng timbang. Kung plano mong magsanay sa bahay, tingnan ang ilang mga tanyag na pagsasanay na perpekto para sa mga nagsisimula.

abala ang mga batang babae sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Paikut-ikot.Tutulungan sila upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan, palakasin ang likod, pigi. Upang maisagawa ang ehersisyo, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at simulang itaas ang itaas na bahagi ng katawan. Sa parehong oras, iunat ang iyong tapat na siko at tuhod patungo sa bawat isa. Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran na mga gilid 10-15 beses. Bumangon habang humihinga ka, babaan habang lumanghap. Huwag gumawa ng masyadong matalim na paggalaw: hindi ito ang bilis at malawak na mahalaga, ngunit ang wastong pagpapatupad ng ehersisyo kahit na ang pag-unlad ng kalamnan.

SquatsIsang mainam na pagpipilian para sa mga nais na ibomba ang mga kalamnan ng gluteal, palakasin ang likod ng hita, at pagbutihin ang pustura. Ang squats ay maaaring gawin sa iba't ibang mga paraan. Ang klasikong bersyon ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

  • Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay parallel sa bawat isa.
  • Ang likod ay tuwid, ang mga bisig ay naka-krus sa dibdib o tumayo sa baywang.
  • Kapag squatting, ang mga tuhod ay dapat na mahigpit sa itaas ng mga bukung-bukong, na bumubuo ng isang tamang anggulo.

Ang isa pang mabisang ehersisyo ay ang plie, na nagmula sa ballet. Upang magawa ito, iikot ang iyong mga paa at tuhod sa tapat ng mga direksyon, habang pinapanatili ang mga ito sa linya. Ang mga binti ay dapat na sapat na lapad, at kapag nagpapababa, ang likod ay nagpapanatili ng isang perpektong pustura, ang tiyan ay nakatago, at ang pigi ay panahunan. Ito ang perpektong ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan na gluteal.

Plank.Tutulungan ka nitong matanggal nang mas mabilis ang labis na timbang. Kapag tapos nang tama, ang ehersisyo na ito ay mai-target ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ang mga kamay ay may lapad na balikat, mahigpit na mga palad sa ilalim ng mga balikat. Ang likuran, pigi at binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Inaasahan: ang baba ay dapat na itaas. Hilahin ang iyong tiyan. Maaari kang tumayo sa bar hangga't mayroon kang sapat na lakas. Sa una ay ilang segundo lamang ito, ngunit sa paglipas ng panahon ay makatiis ka ng 2-3 minuto ng ehersisyo na ito.