Smoothie diet: mga lihim at nuances

Ang Smoothie ay pinaghalong gulay, prutas, berry, halaman. Malinaw, ang naturang inumin ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at hugis ng katawan. Sa katunayan, kapag gumagamit ng naturang inumin, ang katawan ay puspos ng iba't ibang mga bitamina at mineral, at ang pakiramdam ng gutom ay nawala din sa mahabang panahon. Mayroon ding isang espesyal na diyeta para sa mga smoothies.

Paano Magdiyeta?

Ang diet na smoothie ay dapat sundin ng hindi hihigit sa tatlong araw. Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 19. 00, ngunit maaari kang uminom ng kefir na mababa ang taba.

Mayroon ding mas matagal na pagpipilian sa pagdidiyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga smoothies, maaari kang gumamit ng oatmeal, bakwit, manok, isda at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Maipapayo na uminom hindi lamang ng mga smoothies, kundi pati na rin ng berdeng tsaa, pati na rin ang malinis na tubig.

Maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng mga smoothies. Hindi lamang mga pangunahing produkto ang angkop para sa inumin na ito, kundi pati na rin ng iba't ibang mga additives. Maaari itong mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, kefir, yogurt), mani (walnuts, hazelnuts, pine nut, almonds), sariwang juice, ugat ng luya, iba't ibang mga binhi (linga, kalabasa, flax, mirasol), iba't ibang mga halaman, pampalasa.

Naturally, maaari kang pumili ng anumang pagpipilian. Gayunpaman, sa umaga at sa oras ng tanghalian, inirerekumenda na ubusin ang mas nagbibigay-kasiyahan na mga smoothie. Halimbawa, kasama ang mga mani, kefir, buto. Ngunit pagkatapos ng tanghalian at sa gabi, ang smoothie ay dapat na mas magaan (berry-prutas o gulay na may mga damo).

Bago simulan ang isang pang-ilas na diyeta, dapat mong ibukod ang mga Matamis at pastry, mataba na pagkain. At pagkatapos ay simulan ang diyeta mismo.

Mayroong ilang mga patakaran para sa pagsunod sa diet na ito:

  • ang mga solidong sangkap ay dapat unang gadgatin, pagkatapos ay talunin;
  • ang mga gulay ay kailangan lamang na tinadtad ng isang kutsilyo at idagdag sa tapos na inumin;
  • ang mga produktong gatas ay dapat mapili na may 1. 5% na nilalaman ng taba;
  • ang dami ng isang paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa 250 g;
  • kailangan mong kumain ng isang maliit na kutsara, dahan-dahan;
  • na may isang lingguhang diyeta, mas mahusay na kumain ng mga sopas ng katas ng gulay;
  • kinakailangan upang ibukod ang kape, soda, alkohol, asukal, tsokolate, mga prutas na candied.

Siyempre, kapaki-pakinabang ang isang diyeta na mag-ilas na manliligaw. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan ka nitong mabisang magbawas ng timbang at sa parehong oras ay huwag makaramdam ng gutom. Ang Smoothie ay tumutulong upang gawing normal ang digestive system, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at pagbutihin ang kondisyon ng balat.

Ngunit may mga dehado rin. Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga may sakit sa bato at atay. Bilang karagdagan, ang diyeta ay mababa sa calories (isang tatlong-araw na pagpipilian), kaya hindi ito angkop para sa mga napaka-aktibo sa palakasan.

Smoothie diet menu: ano ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito?

fruit smoothie para sa pagbawas ng timbang

Walang espesyal na menu ng diyeta para sa inumin na ito. Maaari mo itong isulat mismo. Nalalapat ito sa tatlong araw na diyeta. Ngunit nag-aalok kami ng dalawang pagpipilian sa menu.

Unang pagpipilian:

  • almusal: mga smoothie na gawa sa citrus, herbs at sprouted grains;
  • meryenda: inuming prutas at gulay;
  • tanghalian: mga smoothie na gawa sa saging, gatas at anumang mga berry;
  • meryenda sa hapon: cocktail ng peras, mansanas at berry;
  • hapunan: inuming ginawa mula sa kefir, bran at saging.

At narito ang pangalawang pagpipilian:

  • sa umaga: steamed oatmeal, saging, mani at gatas para sa isang nakabubusog na makinis;
  • pangalawang agahan: isang inumin na may prutas at damo;
  • tanghalian: mga prutas, berry, kefir o gatas at sprouted butil ay isang mahusay na pagpipilian;
  • meryenda: smoothie ng gulay;
  • sa gabi: inuming prutas at gulay.

Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling menu ng diyeta. Mahalaga na magkaroon ng isang masaganang agahan at isang magandang tanghalian, at hapunan na may magaan na mga cocktail.

Kung mas gusto mo ang isang lingguhang diyeta. Pagkatapos ito ay magiging mas madali upang bumuo ng menu, dahil maaari mong ikonekta ang iba pang mga pinggan.

Narito ang isang sample na menu ng diyeta:

  • almusal: otmil sa tubig at fruit smoothie;
  • meryenda: herbal tea;
  • tanghalian: pinakuluang manok, ilang sabaw at gulay na makinis;
  • meryenda sa hapon: keso sa maliit na bahay;
  • hapunan: gulay na katas na makinis na may nilagang gulay, berdeng tsaa;
  • bago ang oras ng pagtulog: kefir.

Maaari mong palitan ang otmil sa umaga ng cottage cheese, at sa gabi lutuin ang hindi niligis na patatas na may nilagang gulay, ngunit isang smoothie ng gulay na may mga halaman at kefir. Maraming pagpipilian. Hindi kinakailangan na pumili ng mga kilalang recipe, maaari mong subukang magkaroon ng iyong sariling mga pagpipilian.

Mga makinis na resipe para sa kalusugan at hugis

pagpapayat ng strawberry smoothie

Dahil maraming mga recipe para sa malusog na inumin na ito, nag-aalok kami ng ilan sa mga pinaka orihinal.

Gamit ang mga strawberry at saging

Talunin ang 150 g ng mga berry, isang hinog na saging, 150 ML ng mababang-taba na kefir at isang kutsarang keso sa maliit na bahay. Budburan ng kanela kapag naghahain.

Prutas at gulay na may luya

Talunin ang tatlong karot, dalawang berdeng mansanas, isang pares ng saging, isang orange at isang maliit na luya, magdagdag ng isang maliit na mineral na tubig nang walang gas. Ang isang bungkos ng sariwang mint ay maaaring idagdag kung ninanais.

Sa oatmeal

Paghaluin ang isang pares ng kutsarang oatmeal, saging, 200 ML ng yogurt at dalawang tangerine sa isang blender. Ang mga natuklap ay dapat munang ibabad sa tubig.

Na may berdeng tsaa

Talunin ang dalawang kiwi, berdeng mansanas, katas ng isang kapat ng isang limon at 100 ML ng pinalamig na berdeng tsaa. Maaari kang magdagdag ng mint.

Na may kalabasa

Pakuluan ang 500 g ng kalabasa at talunin ng 100 ML ng gatas. Magdagdag ng kaunting likido na honey at kanela. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal, at kung ang kalabasa ay matamis, kung gayon ang honey ay hindi kinakailangan.

Blueberry-beetroot

Pakuluan ang beets. Talunin ang natapos na gulay, 200 g ng mga blueberry, anim na kutsarang oatmeal, 200 ML ng apple juice at 300 ML ng natural yogurt. Maipapayo na magdagdag ng honey sa panlasa.

Sa mga cranberry at spinach

Paghaluin ang kalahating tasa ng cranberry, isang peras, isang mansanas, isang sariwang pipino, isang tangkay ng kintsay at isang dakot ng spinach sa isang blender.

Na may mga blackberry at mani

Beat sa isang third ng isang baso ng oatmeal, isang baso ng blackberry, isang isang-kapat ng isang halo ng mga hazelnut at isang litro ng gatas. Maaari kang magdagdag ng ilang pulot, ngunit hindi ito kinakailangan.

Gulay

Ang kalahating litro ng kefir, ilang mga tangkay ng kintsay, isang grupo ng dill, ay pinalo ang isang kumpol ng balanoy. Magdagdag ng ilang langis na linseed.

Sa abukado

Talunin ang kalahating isang hinog na abukado, katas ng kalahating lemon, dill at perehil, litsugas, isang grupo ng mint, isang sibuyas ng bawang, watercress, 500 ML ng fermented baked milk. Timplahan ng asin at itim na paminta sa panlasa. Maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng langis ng oliba.

Ang mga recipe, tulad ng nakikita mo, ay ibang-iba at kawili-wili. Ang paghahanap ng isang bagay ayon sa gusto mo ay napakadali. At sa pangkalahatan, araw-araw maaari mong subukan ang iba't ibang mga bersyon ng isang masarap na inumin. Ang isang smoothie diet ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang mapabuti ang paggana ng digestive system. Sa panahon ng pagdidiyeta, nadarama ang gaan, nagpapabuti ng kondisyon. Samakatuwid, ang smoothie diet ay angkop para sa mga nangangarap na mawala ang timbang nang walang pagkamayamutin, gutom at paninigas ng dumi.